4 modi per svegliarti e battere l'incidente pomeridiano

Facciamo finta che siano le 14:00 per un momento, vero? Non importa se stai sbuffando al lavoro o facendo alcune commissioni dell'ultimo minuto:all'improvviso inizi a sentirti esausto. Hai dormito otto ore buone la notte prima, hai preso la tua dose di caffeina mattutina e oggi non hai corso una maratona. Allora perché sei pronto a interrompere quello che stai facendo e fare un pisolino? Si chiama crisi di metà pomeriggio ed è un evento familiare per la maggior parte delle persone. Abbiamo chiesto agli esperti perché questo accade e cosa possiamo fare al riguardo. Dai un'occhiata a questi modi sorprendentemente semplici per svegliarti quando ti senti un po' stanco nel bel mezzo della giornata.

Perché succede

"Il crollo di metà pomeriggio è comune a molte persone ed è dovuto al nostro ritmo circadiano naturale", spiega Marvin Nixon, MS, NBC-HWC, allenatore certificato di salute e benessere. "Il ciclo circadiano comune ha il corpo che aumenta l'energia appena prima del risveglio (questo è ciò che ci sveglia naturalmente), e poi c'è il primo picco in tarda mattinata. Il ciclo inizia quindi a diminuire e generalmente tra le 14:00 e le 16:00, abbiamo avuto un crollo fino a quando la nostra energia non sale naturalmente di nuovo a un picco secondario all'inizio della sera. Dopo questo picco secondario, i nostri corpi iniziano a cedere alla "pressione del sonno" subito dopo il tramonto."

Suggerimenti per rimanere svegli

Ride ad alta voce.

Se la tua mattinata era piena di scadenze o qualcosa non è andato secondo i piani, è sicuro dire che la tua routine quotidiana è piena di una serie di piccoli stress. Può essere estenuante, letteralmente. Se vuoi evitare quel crollo di metà pomeriggio, prova a inserire di nascosto un momento comico nella tua giornata.

"Ridere riduce i livelli di cortisolo (ovvero il [tuo] ormone dello stress), allunga i muscoli, migliora la pressione sanguigna e migliora la respirazione", afferma Amber O'Brien, MD. "[Esso] tutto insieme aiuta a riportare la tua energia e a superare la crisi pomeridiana."

Allunga il tuo corpo.

A volte alzarsi e muoversi è esattamente la cosa di cui hai bisogno per aumentare i tuoi livelli di energia. Secondo il dottor O'Brien, il nostro cervello e i nostri muscoli entrano in una posizione di riposo quando dormiamo e questo stato rilassato può tornare in modo importante nel pomeriggio.

"Per sentirti fresco ed energico, devi far circolare il sangue nel cervello e nei muscoli del corpo", spiega il dottor O'Brien. "Durante lo stretching, il sangue circola attivamente nel cervello e nei muscoli del corpo, il che, di conseguenza, rilascia la tensione e ti fa sentire pieno di energia e ben preparato per il resto della giornata."

Prova un po' di yoga energizzante, fai una rapida routine di stretching o persino prova a fare un allenamento settimanale (se possibile con il tuo programma, ovviamente). "Pochi minuti di stretching possono aiutarti a rimanere sveglio e vigile e può ridurre il consumo quotidiano di caffeina", aggiunge.

Prendi una boccata d'aria fresca.

Sappiamo cosa stai pensando:anche se lo stretching sembra un'ottima idea se sei a casa, potresti sentirti un po' a disagio quando ti attiverai in pubblico o in ufficio. Considera invece di fare una passeggiata all'aperto.

"La natura ripristina la tua energia e concentrazione e ti aiuta a sbarazzarti della pigrizia pomeridiana", dice O'Brien. "Coinvolgere il tuo corpo in attività fisiche come camminare, osservando la natura circostante, rinfresca il tuo umore e aumenta significativamente i livelli di energia."

Inoltre, trascorrere un po' di tempo in Madre Natura può darti la dose tanto necessaria di vitamina D. I nostri corpi producono melatonina che induce il sonno che aumenta naturalmente tutto il giorno, specialmente dopo il tramonto, o se non ricevi abbastanza luce solare durante il giorno. "Per ridurre la produzione di melatonina, cerca la luce del sole per alcuni minuti per aumentare i livelli di vitamina D in modo da non sentirti così assonnato."

Mangia cereali integrali a pranzo.

Ti sei mai chiesto perché i tuoi livelli di energia scendono in alcuni pomeriggi ma non in altri? La risposta potrebbe essere in agguato nel tuo pranzo al sacco. "Mangiare un pranzo pesante può intensificare la crisi di metà pomeriggio", spiega Kim Rose, RDN, CDCES, CNSC. "I carboidrati raffinati, che si trovano nel pane bianco, nel riso e nella pasta, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Poiché i carboidrati raffinati hanno una quantità minima di fibre, possono anche far crollare i livelli di zucchero nel sangue".

Invece, scambia i tuoi carboidrati raffinati con cereali integrali sani, come riso selvatico, avena, pane di grano germogliato, farro o quinoa. "I cereali integrali sono ricchi di fibre, che possono aiutare a contrastare i crolli di zucchero nel sangue e lasciarti sazi per un periodo di tempo più lungo", afferma.