Les suppléments de collagène se présentent sous de nombreuses formes - y compris les poudres, les pilules, les lotions, les potions, les smoothies et les bouillons - et sont censés être bons pour tout, de la peau aux articulations. Mais comment fonctionnent-ils ? Voici quelques réponses, de la posologie quotidienne à la question de savoir s'ils ont des effets secondaires.
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Suppléments de collagène 101
Le collagène est une grande entreprise, avec des ventes mondiales qui devraient atteindre 6,5 milliards de dollars d'ici 2025, selon Grand View Research. Il est composé d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines, explique la Cleveland Clinic. C'est la protéine la plus abondante trouvée dans vos tissus conjonctifs et votre peau.
Il existe en fait 16 types de collagène, mais la majorité dans le corps est de type I, II ou III. Les types I et III sont abondants dans la peau, les tendons, les organes et les os, tandis que le type II se trouve dans le cartilage qui tapisse les articulations, selon l'Arthritis Foundation.
Dans la peau, le collagène est responsable des propriétés souples et élastiques associées à la jeunesse, mais votre apport naturel en collagène diminue avec l'âge, explique Dendy Engelman, MD, chirurgien dermatologue à New York. "Cela signifie que notre apport en protéines est moindre et que nous perdons la capacité de retenir l'humidité", dit-elle. "Pour combattre l'anti-âge, l'augmentation de la production de collagène est vitale."
Il existe essentiellement trois types de suppléments de collagène disponibles aujourd'hui :la gélatine, hydrolysée et non dénaturée, selon l'Arthritis Foundation. La gélatine et le collagène hydrolysé sont décomposés en petits morceaux. Le collagène non dénaturé, en revanche, n'est pas divisé en parties plus petites ni utilisé pour fabriquer du collagène. Au lieu de cela, cette forme de collagène aide à apprendre à votre système immunitaire à ne pas attaquer ses propres réserves de collagène dans l'espoir de réduire les douleurs articulaires.
Ce que dit la recherche
"Pour les suppléments oraux, le collagène hydrolysé est le plus facile à digérer car il est décomposé en les plus petites formes de peptides et d'acides aminés", explique le Dr Engelman. Il existe de nombreuses sources de collagène. "La recherche la plus impressionnante étudie le collagène provenant d'écailles de poisson, et le collagène bovin s'est également avéré efficace", dit-elle.
Dans une revue de 11 études publiées en janvier 2019 dans le Journal of Drugs in Dermatology , les chercheurs ont découvert que les suppléments de collagène améliorent la cicatrisation des plaies et le vieillissement cutané. De plus, le collagène a augmenté l'élasticité, l'hydratation et la densité de collagène de la peau, sans effets secondaires signalés. Cependant, les études étaient de petite taille et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier les doses appropriées de suppléments de collagène, ont conclu les chercheurs.
Lorsque ConsumerLab.com, une société de test indépendante reconnue à l'échelle nationale qui vérifie les ingrédients des suppléments, a effectué un test de suppléments de collagène populaires, il a constaté que le collagène peut "réduire modestement" les rides et la cellulite et peut être bénéfique pour les douleurs articulaires et améliorer la flexibilité après deux à six mois. d'utilisation quotidienne.
Meilleures stratégies pour prendre du collagène
Les suppléments de collagène peuvent être pris à tout moment de la journée, explique le Dr Engelman. Suivez les instructions de dosage sur l'étiquette du produit que vous choisissez. Mais elle suggère également de demander à votre médecin quels sont les meilleurs suppléments de collagène pour vous, selon que vous souhaitez vous concentrer sur la qualité et la texture de la peau ou sur la santé de vos articulations.
Des effets secondaires bénins tels que des symptômes gastro-intestinaux, des maux de tête, des étourdissements et des éruptions cutanées sont possibles. De plus, si vous avez des allergies à des sources spécifiques de collagène, comme le poisson, il est sage d'éviter les produits à base de collagène dérivés de ces sources.
Il est également important de choisir des suppléments étiquetés comme "constructeur de collagène à base de plantes" si vous êtes végétalien ou végétarien, note l'Arthritis Foundation. Ces produits à base de plantes ne contiennent pas réellement de collagène, mais soutiendraient la production de collagène, bien que la science n'ait pas entièrement étayé ces affirmations.
Si vous recherchez du collagène pour repulper et raffermir votre peau, évitez les crèmes à base de collagène et autres agents topiques. "Le collagène est une grosse molécule, ce qui le rend difficile à absorber par la peau lorsqu'il est appliqué par voie topique", explique le Dr Engelman. Différents sujets peuvent aider.
"La meilleure façon de stimuler le collagène est d'appliquer des actifs qui augmentent la production de votre corps", dit-elle. "L'étalon-or est le rétinol." Il existe également des appareils qui utilisent la chaleur, les ultrasons et la radiofréquence pour stimuler la production de collagène sous la peau, ajoute-t-elle.
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