Przegląd
Kreatyna to substancja chemiczna występująca naturalnie w organizmie. Występuje również w czerwonym mięsie i owocach morza. Jest często używany do poprawy wydajności ćwiczeń i masy mięśniowej.Kreatyna bierze udział w wytwarzaniu energii dla mięśni. Około 95% znajduje się w mięśniach szkieletowych. Większość suplementów sportowych w USA zawiera kreatynę. Wydaje się, że osoby, które mają niższy poziom kreatyny, gdy zaczynają przyjmować kreatynę, odnoszą większe korzyści niż osoby, które zaczynają przyjmować ją na wyższym poziomie.
Ludzie często używają kreatyny w celu poprawy wydajności ćwiczeń i zwiększenia masy mięśniowej masa. Jest również stosowany przy skurczach mięśni, zmęczeniu, stwardnieniu rozsianym (MS), depresji i wielu innych schorzeniach, ale nie ma dobrych dowodów naukowych na poparcie większości z tych zastosowań.
Stosowanie kreatyny jest dozwolone przez Międzynarodowy Komitet Olimpijski i Narodowy Związek Lekkiej Atletyki (NCAA).
Zastosowania i skuteczność ?
Prawdopodobnie skuteczne dla
- Wyniki sportowe. Przyjmowanie kreatyny doustnie wydaje się nieco poprawiać wyniki wioślarstwa, skoków i piłki nożnej. Nie jest jasne, czy pomaga w sprintach, jeździe na rowerze, pływaniu czy tenisie.
- Zaburzenia metabolizmu lub transportu kreatyny. Codzienne przyjmowanie kreatyny doustnie może zwiększyć poziom kreatyny w mózgu u dzieci i młodych dorosłych ze stanami zwanymi niedoborem GAMT lub niedoborem AGAT. Ale przyjmowanie kreatyny nie wydaje się poprawiać poziomu kreatyny w mózgu u dzieci z zaburzeniem, w którym kreatyna nie jest prawidłowo transportowana.
- Siła mięśni. Przyjmowanie kreatyny doustnie wydaje się nieco poprawiać siłę mięśni zarówno u młodszych, jak i starszych dorosłych. Nie jest jasne, czy stosowanie kreatyny na skórę pomaga.
- Utrata mięśni związana z wiekiem (sarkopenia). Wydaje się, że przyjmowanie kreatyny doustnie przez okres do 12 tygodni poprawia siłę mięśni u osób starszych. Wydaje się, że działa najlepiej, gdy jest używany wraz z ćwiczeniami do budowania mięśni.
Prawdopodobnie nieskuteczne dla
- choroba Lou Gehriga (stwardnienie zanikowe boczne lub stwardnienie zanikowe boczne). Przyjmowanie kreatyny doustnie nie wydaje się spowalniać postępu choroby ani poprawiać przeżycia u osób z ALS.
- Dziedziczne zaburzenie mózgu, które wpływa na ruchy, emocje i myślenie (choroba Huntingtona). Przyjmowanie kreatyny doustnie nie łagodzi objawów u osób z chorobą Huntingtona.
- Niska masa kostna (osteopenia). Przyjmowanie kreatyny doustnie nie wydaje się spowalniać ani zmniejszać utraty masy kostnej u osób z osteopenią.
Skutki uboczne
Przy przyjmowaniu doustnym :Kreatyna jest prawdopodobnie bezpieczna dla większości ludzi. Bezpiecznie stosowano dawki do 25 gramów dziennie przez okres do 14 dni. Bezpiecznie stosowano również niższe dawki do 4-5 gramów dziennie przez okres do 18 miesięcy. Kreatyna jest prawdopodobnie bezpieczna, gdy jest przyjmowana długoterminowo. Bezpiecznie stosowano dawki do 10 gramów dziennie przez okres do 5 lat. Efekty uboczne mogą obejmować odwodnienie, rozstrój żołądka i skurcze mięśni.Po nałożeniu na skórę :Nie ma wystarczająco dużo wiarygodnych informacji, aby wiedzieć, czy kreatyna jest bezpieczna. Może powodować działania niepożądane, takie jak zaczerwienienie i swędzenie.
Specjalne środki ostrożności i ostrzeżenia
Przy przyjmowaniu doustnym :Kreatyna jest prawdopodobnie bezpieczna dla większości ludzi. Bezpiecznie stosowano dawki do 25 gramów dziennie przez okres do 14 dni. Bezpiecznie stosowano również niższe dawki do 4-5 gramów dziennie przez okres do 18 miesięcy. Kreatyna jest prawdopodobnie bezpieczna, gdy jest przyjmowana długoterminowo. Bezpiecznie stosowano dawki do 10 gramów dziennie przez okres do 5 lat. Efekty uboczne mogą obejmować odwodnienie, rozstrój żołądka i skurcze mięśni.Po nałożeniu na skórę :Nie ma wystarczająco dużo wiarygodnych informacji, aby wiedzieć, czy kreatyna jest bezpieczna. Może powodować działania niepożądane, takie jak zaczerwienienie i swędzenie. Ciąża i karmienie piersią :Nie ma wystarczających wiarygodnych informacji, aby wiedzieć, czy kreatyna jest bezpieczna w przypadku ciąży lub karmienia piersią. Trzymaj się bezpiecznej strony i unikaj używania.
Dzieci :Kreatyna jest prawdopodobnie bezpieczna przy przyjmowaniu doustnym, krótkoterminowo. Kreatyna 3-5 gramów dziennie przez 2-6 miesięcy jest bezpiecznie przyjmowana u dzieci w wieku 5-18 lat. Kreatyna 2 gramy dziennie przez 6 miesięcy była bezpiecznie przyjmowana u dzieci w wieku 2-5 lat. Kreatyna 0,1-0,4 grama/kg dziennie przez okres do 6 miesięcy była bezpiecznie przyjmowana zarówno u niemowląt, jak i dzieci.
Zaburzenie afektywne dwubiegunowe :kreatyna może nasilać manię u osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
Choroba nerek :Kreatyna może pogorszyć chorobę nerek u osób, które już cierpią na chorobę nerek. Jeśli masz chorobę nerek, przed użyciem kreatyny porozmawiaj z lekarzem.
Choroba Parkinsona :Kofeina i kreatyna razem wzięte mogą nasilać objawy choroby Parkinsona. Jeśli masz chorobę Parkinsona i przyjmujesz kreatynę, używaj kofeiny z ostrożnością.
Interakcje ?
Obecnie nie mamy informacji o przeglądzie CREATINE.
Dozowanie
Kreatyna znajduje się w produktach spożywczych, takich jak mięso i owoce morza. Kreatyna występuje również w wielu różnego rodzaju suplementach sportowych. W suplementach kreatynę najczęściej stosowali dorośli w jednorazowej dawce nasycającej do 20 gramów doustnie dziennie przez okres do 7 dni, a następnie w dawce podtrzymującej 2,25-10 gramów dziennie przez okres do 16 tygodni. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj produktu i dawka może być najlepsza w przypadku konkretnego schorzenia.Kreatyna jest dozwolona przez Międzynarodowy Komitet Olimpijski i Narodowe Kolegiackie Stowarzyszenie Lekkoatletyczne (NCAA).
