Det finns så många olika typer av proteiner där ute att det kan vara överväldigande och förvirrande att hitta den bästa passformen för dig. Det är därför HFR har sammanställt en lista över de 10 bästa proteintillskotten – så att du kan välja rätt för dig. Det är lätt att lägga till dessa i smoothies, havregryn och till och med yoghurt för några av de hälsosammaste proteintillskotten!
För dig som tränar:
- Vassle: grundläggande, billig och tillgänglig i många varianter och smaker som absorberas snabbt, vilket gör det till ett utmärkt val efter träning främjar muskeltillväxt, fettförlust och hjärt- och kärlhälsa mest populära typen enligt smak/kvalitet/kostnadsanmärkning:mjölkframställd och inte att föredra på natten.
- Kasein (mjölkprotein): långsamt absorberad, att ta 5-7 timmar för fullständig nedbrytning erbjuder fördelar som liknar vassle, är ett bra nattmellanmål.
- Äggvita (album): rik på vitaminer och mineraler, särskilt vitaminerna A, B och D fettfria, perfekt att använda i omeletter som ersättning eller tillägg till vanliga ägg.
För vegetarianer:
- Soja: innehåller alla aminosyror hjälper till att minska LDL-kolesterol och risken för hjärtsjukdomar. Sojabönan kan förbättra benhälsan och immunförsvaret. (Ansvarsfriskrivning:Det vetenskapliga samfundet är splittrat i huruvida sojaprodukter är bra eller dåliga för hälsan, där hälften av studierna lovordar sojaprodukter och den andra hälften håller med - vi låter dig själv bestämma hur du tycker om dem.)
- Hampa: härrör från frön från cannabisväxter, innehåller mycket fibrer, innehåller GLA och SDA, former av omega och linolensyra som hjälper kroppen att omvandla fördelarna omega 3 och omega 6 mer effektivt och boostar alla aminosyror och essentiella fettsyror
- Spirulina: kommer från cyanobakterier, en naturlig form av alger, är den rikaste betakaroten maten och är extremt hög i klorofyll, vilket betyder att den är utmärkt för att ta bort gifter och bekämpa sjukdomar. Även laddad med antioxidanter, järn, vitamin B12 och flera andra näringsämnen.
- Chlorella: Precis som spirulina kommer den från alger, vilket betyder att den är avgiftande, ger B-vitaminer och järn, är fördelaktig för att sänka blodtrycket och läka smärta
- Risprotein: innehåller komplexa kolhydrater, vitamin B och E, essentiella aminosyror och fibrer, har visat sig ha identiska fördelar med vassleprotein i en nyligen genomförd studie.
- Ärtprotein: stor källa till arginin och BCAA, som hjälper din kropp att bibehålla muskler, icke-GMO, men har brist på de flesta aminosyror, vilket innebär att det bör paras ihop med andra veganska källor
- Chia- eller linfrön: både höga i omega-fettsyror, erbjuder fiber, kalcium, magnesium, fosfor och en mängd andra mineraler
