Att arbeta med ångestmediciner kan vara riktigt stressigt, men att anpassa din kost kan hjälpa dig eller dina nära och kära att lindra ångestsymtom. Att fokusera måltiderna kring dessa hälsosamma livsmedel kan hjälpa till att lindra symtomen för alla med mindre till svår ångest, så ge inte upp om ångestmediciner eller behandlingar är frustrerande. Health Fitness Revolution bryr sig om din hälsa så håll den här listan i åtanke. Även de minsta förändringar kan göra en enorm skillnad i ditt liv.
Brasilienötter
Dessa nötter innehåller mycket selen, vilket minskar inflammation för att förbättra ditt humör. Det är också en antioxidant och anti-cancerframkallande vilket innebär att det förhindrar cellskador och minskar risken att få cancer.
Fet fisk
Makrill, sardiner och öring innehåller mycket omega-3. De kommer att hjälpa till att förbättra din kognitiva funktion och mentala hälsa. Mat som är rik på omega-3 innehåller alfa-linolensyra, populärt känd som ALA, som förser dig med fettsyrorna EPA och DHA. Dessa fettsyror minskar inflammation och reglerar signalsubstanser för att minska ångest.
Ägg
Mer specifikt är äggulan en fantastisk källa till D-vitamin och protein. Den innehåller också tryptofan, en aminosyra som producerar serotonin, som hjälper till att reglera ditt humör, beteende och sömn.
Pumpafrön
De innehåller kalium som reglerar blodtrycket och minskar ångest och stress. Den har också zink, och låga zinknivåer är direkt relaterade till dåligt humör. Zink är bra för hjärnans och nervutvecklingen.
Mörk choklad
Det är en stor källa till antioxidanter. Det hjälper till att öka cirkulationen, sänker blodtrycket och minskar nivåerna av stresshormonet. Mörk choklad är också en fantastisk källa till magnesium, vilket betyder att det också hjälper till att minska symtom på depression.
Gurkmeja
Dess aktiva ingrediens är curcumin och det minskar inflammation och ökar DHA, vilket kan hjälpa till att minska inte bara ångest utan också depression.
Kamomill
Det är antibakteriellt, antioxidant och avslappnande. Människor tenderar att dricka det innan de går och lägger sig eftersom det hjälper dem att lugna ner sig. Tänk bara på att det kan hjälpa till att minska ångest, men det förhindrar det inte.
Bakterieyoghurt
Yoghurt med bakterier har positiva effekter på hjärnan. Det är antiinflammatoriskt och inflammation är en av orsakerna till stress, depression
Grönt te
Den innehåller Theanine, en aminosyra som är känd för att vara lugnande och ha ångestdämpande egenskaper eftersom den producerar dopamin och serotonin. Grönt te är också en bra ersättning för läsk och kaffe!
Nötter
De är en utmärkt källa till vitamin E som kan hjälpa till att kontrollera humörstörningar. Mandel är ett bra alternativ.
Chiafrön
De är en stor källa till omega-3-fettsyror så det hjälper mot ångest.
Citrusfrukter
De är kända för att vara en stor källa till vitamin C, som är en antioxidant som minskar inflammation, förhindrar cellskador och minskar ångest. Tänk på att du kan lägga till dem i din kost, men använd dem inte som en måltidsersättning.
Blåbär
En annan stor källa till C-vitamin och andra antioxidanter. En av dem, flavonoider, har visat sig förbättra hjärnans hjälp och minska stress och ångest.
Sparris
Den innehåller en hög halt av folat (vitamin B) och det är också ett probiotikum. Dessa saker är kända för att ha en positiv effekt på människors humör och för att minska ångest och depression.
Avocado
De hjälper till att förbättra cirkulationen på grund av de enkelomättade fetter och antioxidanter de innehåller. En bättre cirkulation till hjärnan hjälper till att lugna oroliga tankar.
