Dina hormoner är anledningen till att dina armar är lika långa, varför hela din kropp förändrades i puberteten och varför du kan förvandla bränsle till mat.
Hormoner är extremt viktiga kemiska budbärare som påverkar hur vi tänker, andas, äter och sover. De förändrar också hur vi ser ut, känner och fungerar.
När de faller ur balans drabbas många funktioner i vår kropp som ett resultat. Vi kan känna oss mer slöa och lynniga, lägga på oss extra vikt eller så kan vårt hår börja falla av.
Oavsett orsaken finns det naturliga sätt att balansera dina hormoner som inte kräver receptbelagda mediciner. Ibland är allt som krävs är några livsstilsförändringar.
Men först, låt oss prata lite om det endokrina systemet.
Vad är det endokrina systemet?
Dina hormoner är små kemiska budbärare som utsöndras direkt i blodet av körtlarna som producerar och lagrar dem. Dessa körtlar utgör det som kallas det endokrina systemet .
Ditt endokrina system och hormoner arbetar tillsammans för att upprätthålla en konstant miljö (dvs homeostas) i kroppen.
Som svar på specifika stimuli frigörs hormoner från dessa körtlar och in i blodomloppet. Härifrån riktar de sig mot specifika vävnader eller celler genom att binda till receptorer som finns antingen på cellytan eller inuti cellen.
När hormonerna fäster vid sina receptorer utlöses en kaskad av biokemiska reaktioner i målcellen som ändrar dess funktion eller aktivitet.
De körtlar som utgör det endokrina systemet inkluderar hypotalamus, hypofysen, binjurarna, gonaderna (dvs testiklar och äggstockar), sköldkörteln, bisköldkörteln och bukspottkörteln (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes av HealthRead-källan.
Hypofysen, även känd som "mästarkörteln", styr aktiviteten hos de flesta andra hormonutsöndrande körtlar. Den är ansvarig för att skicka information från din hjärna till andra körtlar i din kropp.
hypofysen består av två olika vävnadstyper:
- Den hypofysfrämre körteln som syntetiserar och frigör klassiska hormoner
- Den bakre hypofysen som utsöndrar neurohormoner som görs i hypotalamus
hypofysens främre körtel utsöndrar fem hormoner:leutiniserande hormon (LH), folliksstimulerande hormon (FSH), sköldkörtelstimulerande hormon (TSH), tillväxthormon (GH) och prolaktin. LH och FSH stimulerar produktionen av könshormoner, TSH stimulerar produktionen av sköldkörtelhormoner, GH hjälper till att stödja korrekt tillväxt och utveckling och prolaktin stimulerar mjölkproduktionen efter förlossningen.
den bakre hypofysen producerar inte hormoner på egen hand; istället lagrar den två hormoner – vasopressin och oxytocin – som produceras av neuroner i hypotalamus och sedan släpps ut i blodomloppet.
Det finns två huvudgrupper av hormoner som cirkulerar i blodomloppet:peptider (proteiner) och steroidhormoner. Aminosyrabaserade hormoner kan delas in i tre kategorier:proteiner, peptider och aminer.
Här är en uppdelning av dessa hormoner:
- Proteinhormoner: hormoner som består av långa kedjor av aminosyror (polypeptider) och inkluderar GH och FSH. På grund av sin kemiska struktur kan proteinhormoner inte komma in i cellerna. Istället interagerar de med receptorer på cellytan.
- Peptidhormoner: hormoner som består av kortkedjiga aminosyror och inkluderar vasopressin och oxytocin.
- Aminhormoner: hormoner som syntetiseras från aminosyrorna tryptofan (som melatonin) eller tyrosin (som sköldkörtelhormoner och dopamin).
- Steroidhormoner: hormoner som härrör från kolesterol som testosteron, östrogen och kortisol.
För att uppnå homeostas i kroppen måste hormonproduktion och utsöndring kontrolleras noggrant. Som ett resultat reglerar kroppen alla sina funktioner via flera olika hormoner som kontrollerar varandra istället för ett enda hormon (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.
Så som du kan föreställa dig, när bara ett av dessa hormoner är lite obalanserat, kan många hälsoproblem uppstå. Vissa är så extrema att din sömn, ämnesomsättning, hunger, tillväxt och sexuella utveckling alla kan påverkas.
Vad orsakar hormonell obalans?
Hormonell obalans kan orsakas av en mängd olika faktorer. Några av dessa faktorer kan vara miljömässiga, genetiska eller
Våra hormoner styrs främst av två separata områden i hjärnan:hypotalamus och hypofysen. Dessa områden i hjärnan får feedback om hur mycket sömn vi får, hur vår kost är, exponering för miljögifter, stressnivåer och så mycket mer.
Detta system är extremt känsligt, och när vår kropp kämpar för att skydda sig från dessa olika faktorer kan våra hormoner lätt bli oreglerade.
Några viktiga bidragande orsaker till hormonell obalans inkluderar:
- Stress (fysisk och känslomässig) och inte tillräckligt med vila
- Att vara överviktig eller fetma
- Höga nivåer av kronisk inflammation
- Genetik
- Steroider eller andra mediciner
- Dysfunktion av sköldkörteln (hypotyreos eller hypertyreos)
- Tarmproblem eller matallergier
- Toxicitet – det endokrina systemet är särskilt känsligt för hormonstörande kemikalier (därav namnet), som många av oss kommer i kontakt med i vårt dagliga liv
När dina hormoner blir obalanserade kommer det att finnas många olika tecken och symtom som din kropp signalerar till dig som ett rop på hjälp.
Symtom på hormonobalans
När dina hormoner är ur balans kommer vissa av symtomen att vara subtila, och några kommer att vara uppenbara.
Här är några viktiga tecken på att något är fel med din hormonhälsa:
- Oförklarad viktökning eller viktminskning
- Kronisk trötthet
- Låg libido
- Oregelbunden mens
- Håravfall/hårförtunning
- Lågt humör, ångest eller depression
- Hjärndimma
- Huvudvärk
- Varmvallningar/nattsvettningar
- Infertilitet
- Sömnlöshet
- Matsmältningsproblem
Vissa tillstånd kan också vara förknippade med ovanstående symtom som kan tyda på djupare underliggande problem. Dessa villkor kan innefatta saker som:
- Östrogendominans :oregelbunden mens, viktökning, myom, förändringar i sömnmönster
- Hypotyreos :trötthet, viktökning, förstoppning, muskelvärk och svaghet, depression, känslighet för kyla
- Hypertyreos :nervositet, ångest, irritabilitet, trötthet, svaghet, sömnsvårigheter, värmekänslighet
- Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) :infertilitet, akne, överskott av kroppsbehåring, viktökning
- Diabetes :nervskada (neuropati), trötthet, muntorrhet, hudproblem, suddig syn
- Adrenal trötthet :trötthet (särskilt när du vaknar), dålig stressrespons och humörreglering, ångest, depression, muskelvärk och smärta
- Lågt östrogen :smärtsamt sex, låg sexlust, humörsvängningar, oregelbunden menstruation
- Lågt testosteron :erektil dysfunktion, håravfall, låg sexlust, förlust av muskelmassa, viktökning, humörproblem
- Metaboliskt syndrom :stor midja, trötthet, oförmåga att fokusera, brunfärgning av hudveck runt halsen
- Endometrios :onormalt smärtsamma menstruationer, onormalt eller kraftigt menstruationsflöde, infertilitet, smärtsamt sex
- Klimakterium eller Perimenopause :värmevallningar, nattliga svettningar, humörförändringar, vaginal torrhet
Tack och lov kan du optimera hälsan hos dina hormoner och hitta lindring från dina symtom genom att följa några viktiga steg.
10 naturliga sätt att balansera dina hormoner
Med tanke på vikten av våra hormoner och hur mycket de påverkar vår kropp och liv, skulle det vara klokt att använda stegen nedan – om du inte redan har gjort det.
Låt oss börja med det första och mest avgörande – stresshantering.
1. Håll stressen minimal
Stress är en av de största faktorerna som påverkar hormonell hälsa. Att hantera kronisk stress kommer att orsaka toppar och fall i flera hormoner som kortisol, epinefrin, vasopressin, sköldkörtelhormoner, prolaktin och tillväxthormoner.
Dessa hormoner svarar på stress på följande sätt (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthLäs källa:
- Kortisol: aktiverar hypofys-binjureaxeln. Kortisol är det viktigaste stresshormonet som frisätts som svar på ett medfödd behov av överlevnad.
- Katekolaminer (dopamin, noradrenalin, adrenalin): aktiverar hypofys-binjureaxeln. Detta leder till ökad hjärtminutvolym, skelettmuskelblodflöde, natriumretention, minskad tarmmotilitet, kutan vasokonstriktion, ökad glukos, bronkiolär dilatation och beteendeaktivering.
- Vasopressin: akut stress utlöser frisättningen av vasopressin från den paraventrikulära kärnan i hypotalamus tillsammans med kortikotrofinfrisättande hormon (CRH).
- Gonadotropiner (FSH och LH): när stressad, det finns ett undertryckande av cirkulerande gonadotropiner och gonadala steroidhormoner. Detta kan störa den normala menstruationscykeln och kan leda till fullständig försämring av reproduktionsfunktionen.
- Sköldkörtelhormoner: under stressiga förhållanden blir sköldkörtelfunktionen nedreglerad. Stress hämmar utsöndringen av sköldkörtelstimulerande hormon (TSH) och bromsar frisättningen av T3 och T4.
- Prolaktin: nivåerna kan antingen öka eller minska under stress. Verkar för att upprätthålla homeostas i immunsystemet.
- Tillväxthormoner: nivåerna ökar under akut fysisk stress (som träning). Kan öka ämnesomsättningen. Med psykologisk stress finns det dock en sekretorisk defekt för tillväxthormon.
Vissa av dessa stressande reaktioner, om de är kroniska, kan leda till endokrina störningar som Graves sjukdom, diabetes, binjureutmattning, fetma, sexuell dysfunktion och mer (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthLäs källa.
Att helt undvika stress är inte realistiskt, men att hantera den är viktigt för att förhindra att det blir ett kroniskt tillstånd.
Några vetenskapligt bevisade sätt att hantera stress inkluderar att träna varje dag, meditera, få tillräckligt med sömn, få kontakt med samhället och träna andningsövningar.
Du kan också ge näring till och stödja kroppens förmåga att reagera på stress genom att komplettera med binjuretonic, som den som skapats av Cymbiotika.
2. Undvik kemiska produkter
Vissa typer av kemikalier som kallas hormonstörande kemikalier är kemikalier eller blandningar av kemikalier som stör hur kroppens hormoner fungerar.
De finns i en mängd olika produkter som de flesta använder varje dag. Saker som BPA som finns i plast och perfluoroktansyra (PFOA) i teflonbeläggningar utgör en majoritet av infertilitetsproblemen.
Andra vanliga hormonstörande kemikalier inkluderar herbicider och bekämpningsmedel, parabener och triclosan. Dessa ingredienser finns ofta i rengöringsprodukter som fönsterputsar och diskmedel, personliga hygienartiklar som tandkräm och deodorant, och kökshäftklamrar som plasthalmrör och burkar med bönor.
Välj istället produkter som inte innehåller en lång lista med otäcka ingredienser. Jag gillar Dr. Bronners flytande tvål (kan användas för flera rengöringsändamål), Ecos diskmedel, Redmond Tandkräm och Crystal Mineral Deodorant Sticks.
3. Få tillräckligt med sömn
Hur mycket sömn du får och vilken tid du går och lägger dig är avgörande faktorer för att avgöra hur dina hormoner fungerar.
Det är dock ungefär som ett tveeggat svärd, eftersom hormonella förändringar kan orsaka förödelse för sömnen, och för lite sömn kan orsaka förödelse för hormoner.
För att förstå sömn och hormoner måste vi titta på våra dygnsrytmer. Denna 24-timmars interna klocka styr hur vår kropps funktioner förändras under dagen.
Din kognition, ämnesomsättning, sömn-vakna cykel och många andra funktioner följer alla en dygnsrytm.
När dina sömnmönster är inkonsekventa kan din dygnsrytm försvinna. Som ett resultat kommer din kropp inte att kunna reglera stresshormoner lika effektivt, och din aptit och blodsockernivåer kan försvinna.
Som ett resultat kan du öka risken för att utveckla fetma, typ 2-diabetes, depression och ångest, hjärt- och kärlsjukdomar med mera.
Så vad kan du göra för att förbättra din sömn?
Att upprätthålla ett konsekvent sömnschema genom att gå till sängs och vakna ungefär samma timmar (även på helger) gör att din kropp kan komma in i en ordentlig sömn-vaken-cykel.
Några andra saker du kan göra för att förbättra din sömn är:
- Stäng av eller dämpa belysningen minst 1-2 timmar innan du går och lägger dig.
- Sluta dricka något som innehåller koffein minst 4-6 timmar före sänggåendet.
- Sluta äta minst 2-3 timmar före sänggåendet.
- Undvik mobiltelefon och bärbar dator precis innan sänggåendet. Om du måste använda dem precis innan du lägger dig, investera i några glasögon som blockerar blått ljus.
- Träna regelbundet för att tröttna ut dig till kvällen.
Om du följer ovanstående tips kan du drastiskt förbättra ditt sömnschema.
4. Ät rätt mat
Att äta rätt mat kan göra en värld av skillnad när det gäller att naturligt balansera dina hormoner.
Att fylla ditt kylskåp med växtbaserade alternativ som frukt, grönsaker, nötter och frön och bönor och baljväxter kommer att ge dig näringsrika alternativ som ger energi till din kropp utan rädsla för tillsatta hormoner.
Mejeriprodukter och kött är laddade med alla möjliga sorters hormoner (både naturliga och syntetiska), som hamnar i våra kroppar och förvirrar våra egna hormoner.
Raffinerat socker och raffinerade kolhydrater (som vita spannmålsprodukter, bakverk, kakor och liknande) kan också höja blodsockernivåerna och störa ditt insulin. När intaget av raffinerat socker är för högt, får det din kropp att kontinuerligt frigöra insulin för att hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa. Detta kan leda till insulinresistens, och så småningom, typ 2-diabetes.
En annan mat att hålla utkik efter är soja, som kan smygmärkas i livsmedel som något du annars kanske inte känner igen det som. Soja innehåller fytoöstrogener, som efterliknar östrogen i din kropp och kan orsaka alla möjliga problem.
Växtfoder är naturligt hormonbalanserande och är ett bra ställe att börja om du har problem med dina hormoner. Om du är sugen på traditionella söta sötsaker, prova att göra hälsosammare versioner av de saker du älskar som inte leder till att ditt blodsocker ökar, som dessa tahini brownies!
Det är också värt att nämna att ju bättre du tar hand om din tarm, desto bättre svarar dina hormoner. Ny forskning har visat att om din tarm är komprometterad (oavsett om det beror på läckande tarmsyndrom, födoämnesallergier, irritabel tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)), kan du vara mer mottaglig för hormonella problem som diabetes och fetma ( 4✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Mycket respekterad databas från National Institutes of Health. Läs källan.
Att hålla dina tarmbakterier starka genom att äta rätt mat och komplettera med en högkvalitativ probiotika som SEED (en av mina favorit robusta probiotika) kan hjälpa till att lindra detta problem.
5. Komplettera med örter
Att komplettera med hormonstödjande örter är ett annat bra alternativ för dem som vill balansera sina hormoner naturligt.
Örter har använts för att behandla hormonella obalanser av naturliga läkare i århundraden med fördelaktiga resultat.
Några viktiga adaptogena örter att överväga inkluderar:
- Ashwagandha: minskar stress och ångest. Stödjer nervsystemet och endokrina systemen och främjar en naturlig sömncykel (5✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.
- Kysk trädbär/Vitex: används för att behandla menstruationscykelproblem och smärta, premenstruellt syndrom och klimakteriet. Kan hjälpa till att normalisera östrogen och progesteron (6✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.
- Helig basilika: minskar fysisk och psykisk stress, stressrelaterad ångest och depression (7✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthRead källa. Hjälper också till att skydda kroppen från kemisk stress och föroreningar, som är bidragande faktorer till hormonell obalans.
- Maca: växtsteroler i maca stimulerar det endokrina systemet och hjälper till att upprätthålla hormonbalansen. Enligt vissa studier används dessa steroler av kroppen med hjälp av hypofysen för att förbättra binjurefunktionen, äggstockarnas och testiklarnas funktion, samt funktionen hos sköldkörteln, bukspottkörteln och tallkottkörteln (8).
- Rhodiola: stödjer binjurarna och uppmuntrar en hälsosam reaktion på stress. Avvärjer fysisk och mental trötthet (9✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.
Medicinska svampar har också visat sig ha adaptogena egenskaper som håller kroppen i ett stabilt tillstånd av homeostas. Oavsett om de är för höga eller för låga, kan medicinska svampar hjälpa till att stabilisera hormonnivåerna i kroppen (10✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central. Högt respekterad databas från National Institutes of Health. Läs källan.
6. Aktivera
Mängden fysisk aktivitet vi får varje dag har en enorm inverkan på kroppens hormonella reaktioner.
När vi tränar drar våra muskler ihop sig och denna rörelse aktiverar våra fettceller och fettvävnader genom hormonell signalering. Aktivering av nervsystemet och hjärtat utlöser också frisättningen av olika hormoner från vår hjärna (11✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.
Vissa hormoner tjänar oss bättre än andra. Om din träningsrutin får dig att konsekvent pumpa ut höga nivåer av kortisol, kan du gå upp mer i vikt än att gå ner i vikt. Humant tillväxthormon (HGH) hjälper dock till att hålla oss starka och friska, så att optimera frisättningen av det hormonet är nyckeln.
Hur gör man det? Skonsamma övningar som promenader hjälper till att öka ditt allmänna humör, medan korta intensiva övningar som högintensiv intervallträning (HIIT) hjälper till att öka HGH och testosteron för att hålla dig mager. Du vill dock inte överdriva det. Bara 15-20 minuter av HIIT några dagar i veckan räcker för att hålla dessa fettförbrännande hormoner höga.
7. Hantera kronisk inflammation
När inflammationen blir kronisk kastas många system i kroppen ofta av.
Jag pratar inte om akut inflammation (sådan vi får av skärsår, brännskador eller skrapsår) – jag pratar om kronisk inflammation. Detta är en lågnivåinflammation som sker i kroppen när det finns skador, gifter eller stress; dess syfte är att initiera läkning och skydda kroppen.
Oavsett om det orsakas av matkänslighet, kronisk stress, exponering för miljögifter eller överdriven alkoholkonsumtion – orsakar det förödelse på kroppen.
Olika områden i hjärnan som reglerar hormoner innehåller också receptorer som svarar på de inflammatoriska mediatorer som frigörs när kroppen är i ett inflammerat tillstånd.
Som ett resultat signalerar vår hjärna binjurarna att pumpa ut fler hormoner, som kortisol, som obalanserar andra hormoner i kroppen, som insulin, vilket leder till kronisk inflammation (12✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.
Så det är viktigt att hålla dina inflammationsnivåer i schack!
Du kan hjälpa till att hantera din kroniska inflammation genom att göra några av de läckra recepten i min e-bok med recept, "Frihet från inflammation". Den är packad med över 50+ recept för att hjälpa dig att vända eventuella kroniska inflammationstillstånd i kroppen.
8. Ät mest ekologisk mat
Hormoner kan störas på många sätt genom exponering för bekämpningsmedel och herbicider i maten vi äter.
Till exempel bekämpningsmedel och herbicider:
- lägg till syntetiska hormoner i din kropp (som xenoestrogener) (13✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthLäs källa
- påverka leverfunktionen, vilket gör det svårare för din kropp att bearbeta och eliminera överskott av hormoner (14)
- kan öka infertiliteten (15✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthLäs källa
- kan göra tillväxten av myom värre (16✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthLäs källa
- kan försämra ägglossningen
- kan skada sköldkörtelfunktionen (17)
Detta betyder inte att du behöver äta allt ekologiskt. Att undvika "Dirty Dozen" är faktiskt en tillräckligt stor förändring för att halvera din exponering för bekämpningsmedel.
Även om det kan vara dyrare att köpa ekologiskt på kort sikt, är det en långsiktig investering i din hälsa som kommer att spara dig på medicinska räkningar.
För att minska på ekologiska kostnader, gå och kolla in en lokal bondemarknad eller registrera dig för en lokal CSA-leverans.
9. Var uppmärksam på mediciner och preventivmedel
Vissa mediciner kommer med biverkningar som påverkar hur dina hormoner fungerar. Som ett resultat kan du uppleva saker som trötthet, aptitförändringar, förändrade sömnmönster, låg libido och mer.
Läkemedel som antiepileptika, kortikosteroider, stimulantia, glukokortikoider, dopaminagonister, statiner och rexinoider kan alla störa hormonbalansen.
Att vara uppmärksam på de mediciner du använder och prata med din läkare om biverkningarna skulle vara klokt. Du kan också prata med en naturlig läkare som en naturläkare för att diskutera alternativa alternativ.
Preventivkontroll är också något du antingen bör ompröva eller sluta helt och hållet om du upptäcker att dina hormoner är i obalans. Långsiktiga hälsorisker med att ta p-piller inkluderar viktökning, ryggsmärtor, ökat blodtryck, ökad risk för livmoderblödning, blodpropp, hjärtinfarkt och stroke, humörförändringar, ömhet i brösten och mer (18✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.
Det finns många former av naturlig preventivmedel, som att spåra när du har ägglossning, som är mycket effektiva. Du kan kolla in dem här.
10. Balansera dina omega-fettsyror
Att äta hälsosamma fetter, särskilt med fokus på omega-3-fettsyror, kan ha en positiv effekt på dina hormoner.
Omega-3-fettsyror är beståndsdelar i membranen i alla celler i kroppen och är föregångare till lokalt producerade hormoner, som eikosanoider, som kan hjälpa till att behandla och förebygga olika sjukdomar, särskilt hos kvinnor.
Den antiinflammatoriska effekten av omega-3 hjälper också till att balansera ut den negativa inflammatoriska effekten av omega-6-fettsyror, som konsumeras i mycket högre mängder än omega-3 i dagens amerikansk standarddiet. När balansen mellan omega-3 och omega-6 är avstängd, stiger inflammationsnivåerna, vilket kastar ut hormoner (enligt beskrivningen ovan) (19✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.
Några bra källor till omega-3-fettsyror inkluderar chiafrön, hampafrön, valnötter, linfrön och spirulina.
Slutet
Hormonella obalanser påverkar många människor över hela världen, men många är omedvetna om att de ens har en obalans att börja.
Symtom på hormonell obalans inkluderar oro, problem med att gå upp eller gå ner i vikt, håravfall, trötthet, irritabilitet, låg sexlust, oförmåga att fokusera och mer.
Om det lämnas okontrollerat kan hormonoregelbundenheter visa sig som vanliga sjukdomar som diabetes, sköldkörtelsjukdom, östrogendominans, lågt testosteron och infertilitet.
Att inte få tillräckligt med sömn, hantera kroniska nivåer av inflammation, uppleva höga nivåer av stress och miljötoxicitet är alla bidragande faktorer till hormonell obalans.
Att lära sig att balansera dina hormoner naturligt genom att äta en antiinflammatorisk kost, få tillräckligt med sömn, träna och stresshantering kan alla hjälpa till att få din kropp tillbaka till ett tillstånd av balans.
