Vilken är den bästa dieten för kvinnor över 40?

Den bästa kosten för kvinnor över 40 är en som tar hänsyn till både kalori- och näringsbehov.

Att veta vilken mat som fungerar bäst för dig och dina behov kommer att hjälpa dig att skapa en fantastisk kropp som håller hela livet.

Att äta hela livsmedel är den bästa strategin för viktminskning och hälsosam kost av många skäl.

Hela livsmedel är laddade med näringsämnen eftersom de inte har bearbetats eller ändrats på något sätt.

De är de livsmedel du hittar i naturen.

Hela livsmedel är fria från tillsatta sockerarter, konserveringsmedel, andra fyllmedel och är vanligtvis lägre i kalorier (och högre i fiber) än bearbetade livsmedel.

Eftersom hela livsmedel är laddade med vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen, maximerar dessa livsmedel energi under viktminskning.

De förhindrar också näringsbrister som kan påverka din hälsa.

Men den bästa dieten för kvinnor över 40 är mer än bara fullmat.

Här är vad du behöver veta för att välja den diet som är rätt för DIG!

Du behöver inte svälta dig själv för att nå och behålla en hälsosam vikt! Det är dags att börja tänka om på bantning.

Vad får viktminskning över 40 att arbeta?

Det finns många nyckelkomponenter i den bästa kosten för kvinnor över 40.

När de är uppdelade i enskilda delar kan det kännas som en bris att planera viktminskningsmåltider och menyer. En effektiv viktminskningsdiet över 40 inkluderar:

Rätt antal kalorier

Att planera en viktminskningsdiet för kvinnor över 40 innebär att kontrollera ditt kaloriintag.

Ökad ålder är förknippad med lägre kaloribehov, eftersom ämnesomsättningen tenderar att sakta ner ju äldre du är.

För att behålla en hälsosam vikt föreslår kostråden för amerikaner att kvinnor över 40 äter följande antal kalorier baserat på hur aktiva de är:

• Ålder 41–50:1 800–2 200 kalorier
• Ålder 51–60:1 600–2 200 kalorier
• Ålder 61 och äldre:1 600–2 000 kalorier

Om viktminskning är ditt mål, subtrahera 500-1 000 kalorier från ditt vanliga intag.

För många kvinnor innebär detta att de bara äter 1 200-1 500 kalorier per dag (upp till 1 800 kalorier för kvinnor som väger mer eller är mycket aktiva).

För att följa en kalorireducerad diet för viktminskning, sikta på att äta om:

• 3 måltider som innehåller cirka 300-350 kalorier vardera
• 2-3 mellanmål innehållande 200-250 kalorier vardera

Många grönsaker

Det finns tre huvudkategorier av grönsaker.

Stärkelsehaltiga grönsaker är rika på kolhydrater och ibland protein också, och grönsaker som inte är stärkelsehaltiga är mycket lägre i kalorier och kolhydrater.

Sikta på att fylla hälften av varje tallrik med grönsaker som inte innehåller stärkelse under viktminskning och en fjärdedel av din tallrik med stärkelsehaltiga livsmedel.

Exempel på olika typer av grönsaker är:

• Icke-stärkelsehaltiga grönsaker:sallad, spenat, andra bladgrönsaker, kål, lök, gurka, tomater, paprika, selleri, svamp, sparris, zucchini, broccoli och blomkål.
• Proteinrika stärkelsegrönsaker:ärtor, svarta bönor, kidneybönor, garbanzobönor, linser och andra baljväxter.
• Andra stärkelsehaltiga grönsaker:majs, yams, squash och sötpotatis.

Alla grönsaker är laddade med fibrer, vilket förbättrar viktminskningen genom att öka mättnaden och hålla dig mätt längre.

Protein

Proteinmat hjälper till att gå ner i vikt eftersom de ökar mättnaden, hjälper din kropp att bränna extra kalorier och förbättrar muskelunderhållet under viktminskning.

Fyll en fjärdedel av din tallrik med näringsrik proteinmat som ekologiskt magert kött, kyckling, kalkon, fisk, skaldjur, ägg, tofu och seitan.

Begränsa rött kött och undvika processat kött som bacon, korv, skinka, kallskuret kött och korv.

Proteinshakes

Proteinshakes är utmärkta måltidsersättningar eller mättande mellanmål under viktminskning och är vanligtvis bra källor till kalcium.

För att skapa din egen hemmagjorda proteinshake, blanda ihop vassle, kasein, ägg eller växtbaserat proteinpulver med vatten eller mjölk.

Tillsätt frukt eller nötsmör om du vill, blanda det med is och njut!

Hur mycket protein behöver du per dag? Beräkna ditt dagliga proteinintag!

Kalciumrika livsmedel

Mat som är rik på kalcium är avgörande för att maximera benhälsa hos kvinnor, och många av dessa livsmedel är laddade med D-vitamin och protein.

Sikta på att konsumera 2-3 portioner mejeriprodukter eller kalciumrika ersättningar dagligen.

Exempel är lättmjölk, grekisk yoghurt, keso med låg fetthalt, ost med låg fetthalt, mandelmjölk, sojamjölk, annan växtmjölk och vegansk yoghurt (som soja- eller mandelmjölkyoghurt).

Hjärt-hälsosamma fetter

Näringsrika fetter är en viktig del av den bästa kosten för kvinnor över 40.

Dessa fetter ökar mättnaden, maximerar hjärnans hälsa och hjälper till att hålla hår, hud och naglar friska.

Välj ett hjärthälsosamt fett vid varje måltid och mellanmål för att slutföra måltidsplaner för viktminskning för kvinnor över 40.

Exempel inkluderar avokado, nötter, frön, nötsmör, olivolja, andra växtoljor, oliver, fet fisk eller fiskolja och hummus.

Doppa frukt i nötsmör, koka med olivolja, doppa vegostavar i hummus, tillsätt avokado i sallader och smörgåsar, snacka nötter mellan måltiderna, toppa yoghurt eller keso med frön och ta ett fiskoljetillskott om din läkare rekommenderar det.

Inga bearbetade livsmedel

Att minska på bearbetade livsmedel hjälper till att gå ner i vikt över 40 och kan förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande.

Bearbetade livsmedel är ofta laddade med tillsatt socker eller natrium och innehåller mindre fibrer än många hela livsmedel.

Exempel på livsmedel att undvika när man följer den bästa viktminskningsdieten för kvinnor över 40 är godis, söta drycker, potatischips, bearbetat kött (korv, vanlig bacon, skinka, etc.), vitt ris, vitt bröd, vanlig pasta, stekt mat, bakverk och pizza.

Begränsa alkohol

Alkohol är kopplat till vissa typer av cancer och innehåller 7 kalorier per gram jämfört med 4 kalorier per gram i protein och kolhydrater.

Att blanda alkohol med sockerhaltiga drycker eller andra blandare ökar dess kaloriinnehåll ytterligare, och dessa kalorier ger inte din kropp näring.

Undvik alkoholhaltiga drycker om du kan eller begränsa dem så mycket som möjligt för effektiv viktminskning hos kvinnor över 40.

Välj vatten, kaffe och grönt te istället.

Ta reda på om det går att dricka alkohol och gå ner i vikt samtidigt!

Hållbarhet

Några av de mest effektiva kortsiktiga dieterna för viktminskning är svåra att upprätthålla för livet.

När viktminskning är ditt mål, välj en välbalanserad kost som du kan fortsätta i det oändliga.

Att gå ner i vikt i en långsammare takt på 1-2 pund per vecka kanske inte låter önskvärt, men denna viktminskningstakt är mest effektiv för långsiktig framgång jämfört med en tillfällig snabblösning.

Könsspecifika komponenter

Det som fungerar för viktminskning hos män är kanske inte nödvändigtvis rätt för kvinnor.

Även om konceptet är detsamma, har kvinnor över 40 unika närings- och viktminskningsbehov jämfört med män och yngre kvinnor.

Den bästa viktminskningsdieten för kvinnor över 40 är något som är speciellt utformad för kvinnor i denna ålderskategori.

Fungerar populära dieter för viktminskning?

Du kanske har hört talas om några populära dieter för viktminskning, varav många är effektiva på kort sikt.

Men modedieter är inte alltid hållbara för livet, särskilt om de är mycket restriktiva eller drastiskt minskar vissa livsmedelsgrupper.

Exempel på några populära dieter för viktminskning inkluderar:

Lågkolhydratkost

Lågkolhydratkost hjälper till att minska ditt totala kaloriintag för viktminskning, särskilt när du begränsar eller undviker tillsatta sockerarter, sockerhaltiga drycker och raffinerade spannmål (vitt bröd, vitt ris, bakverk, etc.).

Men att drastiskt minska kolhydrater kan tömma din energi och är ofta svårt att underhålla på lång sikt.

Att minska ohälsosamma kolhydrater är en utmärkt viktminskningsstrategi, men behåll näringsrika kolhydrater i din kost.

Exempel inkluderar baljväxter, nötter, frön, fullkorn, frukt och grönsaker.

Genom att göra det blir det lättare att följa en viktminskningsdiet och hjälper till att förebygga näringsbrister.

Låg fetthalt dieter

Liksom lågkolhydratdieter hjälper dieter med låg fetthalt att minska ditt totala kaloriintag för viktminskning.

Det beror på att fett innehåller 9 kalorier per gram och kolhydrater och protein ger vardera 4 kalorier i varje gram.

Även om dieter med låg fetthalt kan vara effektiva för att gå ner i vikt, kanske de inte är lika tillfredsställande som andra dieter för viktminskning eftersom fett hjälper till att öka mättnaden.

Alla är olika men du kanske föredrar en välbalanserad kost jämfört med diet med låg fetthalt eller lågkolhydrat för viktminskning.

Vegetarisk och vegansk kost

Att skära ut kött eller andra animaliska livsmedel är ett effektivt sätt att minska kalorier när viktminskning över 40 är ditt mål.

Studier visar att byte från en vanlig amerikansk kost till en vegetarisk kost, särskilt en vegansk (helt växtbaserad) måltidsplan, fungerar för viktminskning hos överviktiga vuxna.

Men om du väljer en vegansk kost för viktminskning, planera noggrant menyer för att förhindra näringsbrister. Att ta kosttillskott kan hjälpa.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Ketogen dieter

Att följa en ketogen diet är en annan effektiv viktminskningsstrategi, särskilt på kort sikt.

Men studier visar att även om viktminskning med ketogen dieter vanligtvis når en topp efter cirka fem månader, är dieten svår att upprätthålla på lång sikt.

Keto-dieter innehåller mycket fett, lågt protein och mycket lågt innehåll av kolhydrater.

De ökar ofta mättnaden och hjälper din kropp att bränna fett som bränsle, men kan med tiden leda till trötthet och näringsbrist.

Paleo-dieter

Paleo-dieter är laddade med näringsrik, helmat som hjälper till att gå ner i vikt.

Dessa dieter är rika på frukt, grönsaker, nötter, frön, magert kött, fisk och växtoljor – men saknar spannmål, baljväxter, potatis och mejeriprodukter.

De är låga i natrium och fria från tillsatt socker och högt bearbetade livsmedel.

Men eftersom Paleo-dieter är restriktiva kan de vara svåra för vissa människor att upprätthålla på obestämd tid.

Mycket lågkaloridieter

Dieter med mycket låga kalorier (VLCD) innehåller bara 500-800 kalorier (eller mindre) dagligen och kan leda till en drastisk viktminskning på 3-5 pund per vecka.

VLCD kan minska din risk för fetmarelaterade hälsoproblem men kräver medicinsk övervakning.

Det beror på att även om dieter med mycket låga kalorier är effektiva för viktminskning, är de inte hållbara på lång sikt på grund av svårigheter med att följa, möjliga biverkningar och risken för näringsbrist.

Fråga din läkare om en kortvarig VLCD är rätt för dig.

Måltidsersättningsdieter

Att använda shakes eller barer som ersätter måltider kan hjälpa dig att minska kalorierna för viktminskning, särskilt om du alltid är på språng.

Men även om det är en effektiv viktminskningsstrategi att ersätta måltider med shakes eller barer, undvik att ersätta varje måltid med kosttillskott.

Vissa drickfärdiga proteinshakes och -bars är laddade med socker och andra tillsatser, så var försiktig med vilka du väljer.

Vi lanserade nyligen en fantastisk ny formel av SuperFuel, som innehåller ytterligare näringsämnen och mindre än 1 g socker per portion.

Hemgjorda proteinsmoothies som innehåller proteinpulver, växtmjölk och frukt- eller nötsmör fungerar bra!

Välj den bästa dietplanen för viktminskning för kvinnor och börja lyckas idag!

Vilken är den bästa kosten för kvinnor över 40?

Den bästa viktminskningsdieten för kvinnor över 40 år är välbalanserad, hållbar för en livstid och speciellt utformad för kvinnors unika näringsbehov.

Fit Mother Project 30X (FM30X) är en omfattande viktminskningsplan skapad för kvinnor som lever ett hektiskt liv men vill ta kontroll över sin hälsa.

Vill du ge FM30X ett försök? Registrera dig för GRATIS Fit Mom Jumpstart.