Matplaner för viktminskning för kvinnor över 40:tips från proffsen!

Bantning är inte alltid lätt, men med rätt matplaner för viktminskning för kvinnor över 40 år KAN du gå ner i vikt och hålla den för alltid!

Att ha en måltidsplan på plats gör det lättare att skapa menyer för viktminskning.

Måltidsplaner är som konturer, eller mallar, som låter dig koppla in mat i dem baserat på vad du har tillgängligt hemma och dina matpreferenser.

Att dela upp tallriken i fjärdedelar är kanske en av de enklaste måltidsplanerna att följa, eftersom du inte behöver räkna kalorier eller mäta mat.

Fyll helt enkelt hälften av varje tallrik med grönsaker som inte innehåller stärkelse, en fjärdedel av varje tallrik med proteinmat och en fjärdedel av tallriken med fiberrik stärkelse.

Lägg också till 2-3 portioner mejeriprodukter eller växtmjölk dagligen, ät två 1/2-kopps portioner frukt och välj ett hälsosamt fett vid varje måltid för att komplettera din meny!

Men om du letar efter mer, eller om du behöver några fantastiska recept, fortsätt att läsa för de bästa viktminskningsplanerna för kvinnor över 40!

Om du är kräsen – eller har barn som är det – så kan du fortfarande äta hälsosamt men på dina egna villkor!

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Vilka är fördelarna med att laga mat?

När du har din måltidsplan på plats är det dags att förbereda dina menyer!

Du kan förbereda måltider i förväg om du vill, eftersom fördelarna med att laga mat inkluderar:

Kalorikontroll

När du har lagat måltider för följande dag eller vecka är det lätt att kontrollera kalorier för viktminskning hos kvinnor över 40.

Använd en måltidsplan på 1 200 kalorier när du kartlägger dina frukostar, luncher, middagar och mellanmål!

Bekvämlighet

Det är bekvämt att förbereda måltider i förväg, särskilt när du ofta är på jobbet eller är på språng.

Del helt enkelt ut varje måltid och mellanmål, ställ åt sidan i en lufttät behållare i kylen eller frysen och värm upp den när det är måltid!

Viktminskning

Att förbereda måltider kan förbättra viktminskningen av många anledningar.

Studier visar att att äta ute är förknippat med ett högre kroppsmassaindex (BMI), oavsett om du äter ute på snabbmat eller sittande restauranger.

Måltidsförberedelse är ett utmärkt sätt att äta näringsrik hemlagad mat när du inte är hemma eller inte har tid att laga mat.

Tips och tricks för att förbereda måltid

Att följa några tips för att förbereda måltider hjälper dig att bemästra denna hälsosamma livsstilsvana!

• Lag dina måltider i förväg (under helger eller när du har extra tid)
• Låt maten svalna helt innan du förpackar den
• Portionera din mat i måltider med din måltidsplan som riktlinje
• Placera varje måltid i en lufttät matförvaringsbehållare av plast eller glas
• Förslut förvaringsbehållare med lufttäta lock, förseglingsbara plastpåsar eller plåtfolie

Enligt Academy of Nutrition and Dietetics, när du använder plastförvaringsbehållare är de bästa (säkraste) valen plast med följande siffror listade på botten av behållaren:1, 2, 4 och 5.

Undvik plastförvaringsbehållare med siffrorna 3, 6 och 7 eftersom dessa plaster innehåller potentiellt farlig vinyl eller polyvinylklorid (PVC), polystyren eller bisfenol-A (BPA).

För att träna livsmedelssäkerhetsprocedurer och undvika livsmedelsburna sjukdomar, följ följande riktlinjer som fastställts av USDA:

1. Låt inte maten stå ute i rumstemperatur längre än 2 timmar
2. Kyl rester i 3-4 dagar – kassera sedan
3. Frys in måltider i frysen i 2-3 månader – kassera sedan
4. Tina fryst mat i kylskåpet

Dessa matsäkerhetstips hjälper dig att undvika att bli sjuk av livsmedelsburna sjukdomar.

Måltidsplanering för familjer kan vara svårt, särskilt när du är upptagen. Den här videon kommer att ge dig en guide till enkel måltidsförberedelse för viktminskning för dig och din upptagna familj.

Vilken mat ska jag äta för att gå ner i vikt över 40?

När du äter rätt mat över 40, ökar din chans att lyckas med viktminskning!

Lägg till några av följande livsmedel från varje livsmedelsgrupp till din nästa inköpslista:

Icke-stärkelsehaltiga grönsaker

• Spenat
• Andra bladgrönt
• Tomater
• Gurkor
• Selleri
• Sparris
• Bell Peppers
• Svamp
• Broccoli
• Blomkål
• Lök
• Zucchini
• Kål

Stärkelse

• Sötpotatis
• Yams
• Majs
• Ärtor
• Svarta bönor
• kidneybönor
• Linser
• Andra baljväxter
• Brunt ris
• Quinoa
• Fullkornspasta
• Havregrynsgröt
• Fullkornsflingor
• Fullkornsbröd

Frukt

• Äpplen
• Apelsiner
• Grapefrukt
• Druvor
• Hallon
• Bananer
• Vattenmelon
• Cantaloupe
• Persikor
• Blåbär
• Jordgubbar
• Kiwi

Proteinmat

• Kyckling
• Turkiet
• Fisk
• Räkor
• Sammusslor
• Andra skaldjur
• Tofu
• Seitan
• Mycket magert gräsmatat kött
• Proteinpulver
• Ägg

Mejeriprodukter/växtmjölk

• Mjölk med låg fetthalt
• Fet grekisk yoghurt
• Ost med reducerad fetthalt
• Låg fetthalt keso
• Sojamjölk
• Proteinberikad mandelmjölk
• Annan växtmjölk

Hälsosamma fetter

• Olivolja
• Kokosolja
• Andra växtoljor
• Fiskolja
• Avocado
• Nötter
• Frö
• Nötsmör
• Oliver

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Exempel på viktminskningsmenyer för kvinnor över 40

Exempel på viktminskningsmenyer kan styra dig i rätt riktning för att få bort övervikten och hålla den borta på lång sikt.

Exempelmenyer som fungerar bra med måltidsplaner för viktminskning för kvinnor över 40 inkluderar:

Dag 1

Frukost

• En ägg-, spenat- och svampomelett
• Ezekiel toast
• Avocadoskivor
• Kaffe eller te

Mellanmål

• Låg fetthalt keso
• Valnötter
• Jordgubbar

Lunch

• Bladgrönt toppat med tomater, gurka, sesamfrön och tonfisk
• Italiensk eller annan oljebaserad salladsdressing
• Kokt quinoa

Mellanmål

• En proteinshake gjord med proteinpulver, jordnötssmör och bananskivor

Middag

• Grillad kyckling
• Broccoli
• Brunt ris blandat med olivolja och kryddor

Dag 2

Frukost

• En proteinshake gjord med proteinpulver, havregryn, blåbär och mandelsmör
• Kaffe eller te

Mellanmål

• Fet grekisk yoghurt
• Persikor
• Pistachnötter

Lunch

• En mager kalkonburgare (eller svartbönburgare) toppad med avokadoskivor, sallad, tomater och gurka eller pickles
• Fullkornsbulle eller salladswrap

Mellanmål

• Peapods doppad i hummus

Middag

• Grillad lax
• Sparris
• Fullkornspasta
• Olivolja/pestosås

Dag 3

Frukost

• En frukostskål med ägg, quinoa och avokado
• Ångade grönsaker

Mellanmål

• Ost med reducerad fetthalt
• En apelsin

Lunch

• Svarta bönor och majssallad
• Grillade räkor

Mellanmål

• En banan med cashewsmör
• Mjölk med låg fetthalt eller växtmjölk

Middag

• Stekt eller grillad tofu med sesamfrön
• En liten sötpotatis eller gröna ärtor
• Papprika stekta i olivolja

Recept för hälsosam viktminskning för kvinnor över 40

Att ha några läckra recept till hands kan förbättra din viktminskningsupplevelse.

Exempel på hälsosamma recept som hela din familj kommer att älska är:

• Quinoa riskakor med medelhavskyckling
• Avocado Kycklingsallad
• Rostade Sugar Snap Peas
• Mexikansk risgrytamiddag
• Kycklingsparris Wokning
• White Bean Turkey Chili
• Räkräkor med Broccoli Orzo
• Rökt laxchowder
• Kyckling Chili
• Ubakade pilgrimsmusslor