Vad gör du när du är sugen på något välsmakande, men du är osäker på vilka hälsosamma salta mellanmål som är tillgängliga? Många salta snacks är laddade med kalorier, och det är därför det är viktigt att vara medveten om vilka hälsosamma salta snacks du kan gå och handla för och ha tillgång till.
Du skulle bli förvånad över att många salta mellanmål är hälsosamma, kalorisnåla, näringsrika och läckra. Dessa salta och umamifyllda godsaker kommer säkerligen att kittla dina smaklökar, speciellt för de dagar då du är sugen på något saltigt istället för sött. Det bästa av allt är att dessa hälsosamma salta mellanmål inte är laddade med tomma kalorier.
Kom ihåg att du kan upprätthålla en verkligt hälsosam livsstil utan att behöva misslyckas. Du bör känna dig säker på att äta vad din gom önskar samtidigt som du är säker på att dina val kommer att hålla dig nöjd och pigg.
Den goda nyheten är att det finns många salta och kryddstarka snacks där ute och väntar på dig. Så kolla in den här listan med hälsosamma salta snacks, från extremt bekväma matalternativ till något du kan förbereda hemma. De kommer att ge dig det välbehövliga bränslet för energi, inspirera dig att prova nya smaker och förse dig med viktiga näringsämnen.
Inköpsalternativ
När du letar efter något bekvämt är snacks från snabbköpet det bästa alternativet. De kräver minimal förberedelsetid och är redan förpackade i individuella portionsstorlekar för enkel konsumtion. Du kan enkelt ta med den till kontoret, gymmet eller var du än behöver vara.
Nyckeln till framgång är att läsa etiketterna från kaloriinnehåll till andra näringsdetaljer. Kom ihåg att många märken erbjuder snabba snacks, men vissa kan tyvärr äventyra den hälsosamma aspekten för bekvämlighet. Så istället, kolla in dessa skuldfria alternativ nedan, så att du kan uppfylla dina cravings samtidigt som du håller hungern på avstånd när du är borta från köket.
Köttsnacks med hög proteinhalt
När du är sugen på något välsmakande kan du inte gå fel med färdigförpackade köttsnacks. Protein är en viktig byggsten som din kropp behöver för att bygga muskler, producera enzymer och så mycket mer. För bästa resultat, välj de organiska varianterna med låg fetthalt med mindre natrium och tillsatser. Du kan ha:
- Turkiet ryckigt
- Salami
- Pepperoni
- Nötköttspinnar
Listan fortsätter och fortsätter eftersom det finns så många köttsnacks där ute med olika smakprofiler som varmt, syrligt, sött, grillat och så vidare. Men återigen, dessa beredda proteingodis är inte skapade lika, så gör din due diligence och läs näringsinformationen. Och, naturligtvis, köp från ett välrenommerat varumärke som inte använder massor av konserveringsmedel och garanterar nitratfria alternativ.
Alternativt kan du också överväga färska pålägg från delikatessen och bara förpacka dem på egen hand med blixtlås. Observera dock att dessa måste förvaras fräscha med en kall förpackning, eller så kan du lägga dem i din arbetskyl. Köttsnackgodis för köttätare kräver inte att du lagar en fullmatad rätt innan du ger dig ut för dagen.
Nötter och frön
Nötter och frön är fulla av nyttiga fetter och proteiner. Du måste dock vara uppmärksam på konsumtionen eftersom kalorierna kan läggas ihop. Med det sagt, de erbjuder den perfekta plocka upp mig eftersom de tillfredsställer hungerkänslor i mitten av måltiden effektivt. Lite kommer att räcka långt! Om du är uttråkad med vanliga nötter och frön kan du välja mellan olika smaker som:
- Habanero-smaksatta nötter
- Mexikansk
- Vitlök
- Curry
Det bästa av allt är att studier visar att vissa nötter och frön innehåller bra fetter som är rejäla och hälsosamma. Till exempel sänker chiafrön, mandlar, linfrön och valnötter ditt blodtryck samtidigt som de ökar hälsosamma kolesterolnivåer. Så att ha en praktisk nötstång på ditt skrivbord är ett bra efterlunchtillskott som hjälper dig att bekämpa slöhet mitt på eftermiddagen.
Veggiechips
Om du älskar salta smaker är vegochips det perfekta svaret. Och de är så mycket hälsosammare än dina vanliga potatischips och mindre i kalorier också. Du kan prova de trendiga grönsakssnacks som är på modet nu för tiden eftersom de tillfredsställer din crunch minus skuld. Du kan till exempel prova följande hälsosamma chips:
- Grönkålschips
- Tarochips
- Svamp
- Sparris
- Cassava
Dessa hälsosammare alternativ finns också i flera smaker som salt och vinäger, svartpeppar, sriracha, saltat ägg och så mycket mer. Naturligtvis kommer ingenting att slå färska grönsaker, men när din tunga längtar efter potatischips vet du att du kan ta ett hälsosammare val som inte är laddat med fett, stärkelse eller kalorier. Återigen är nyckeln att läsa näringsetiketten så att du kan hålla dig på rätt spår.
Tång Crunchies
Bege dig till din asiatiska gång för att hitta tångcrunchies, som har väldigt minimalt kaloriinnehåll. De kommer i tempurachips eller ark. Du kan få originalet med vanligt salt eller prova olika smaker som följande:
- Chili
- Svart sesam
- Wasabi
- Knäckt peppar
- Brunsocker och havssalt
Tång kan låta tråkigt, men i verkligheten erbjuder detta mellanmål komplexa smakprofiler plus den där crunchen du letar efter. Ännu viktigare är att alger är låga i kolhydrater, vilket gör dem till en fantastisk behandling för dem som gör Atkins- eller Keto-dieten. Det bästa av allt är att denna ödmjuka rikedom från havet är en utmärkt källa till protein, kalcium, magnesium, jod och järn.
Hälsosamma popcorn
Det är klart att de smörbelagda popcornen på bio är dåliga nyheter för din hälsa. Det är laddat i kalorier, natrium och kolesterol, vilket gör att ditt blodtryck ökar och predisponerar dig för hjärtsjukdomar. Air-poppade popcorn är dock en annan historia. Det är en hälsosam behandling utan överdrivna fetter eller kalorier. Så prova salta varianter som svartpeppar och havssalt, pizzasmak, gräddfil, lök och gräslök eller vitlökssalt.
Lyckligtvis behöver du inte poppa det själv, men du kan köpa nyttiga popcorn i mataffären. Popcorn är ett fullkorn och därför en utmärkt fiberkälla. Således kan det främja god matsmältning och hjälpa dig att bekämpa förstoppning. Det bästa av allt är att popcorn är en bra fiber som kan absorbera överskott av dåligt kolesterol i ditt system innan det fastnar på ditt hjärta, vilket förhindrar hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Vad finns att inte älska?
Smakliga recept du kan göra hemma
Om du gillar att laga mat, kanske du vill förbereda salta snacks i ditt kök. Att förbereda din måltid är hälsosammare eftersom du känner till alla ingredienser och respektive kvantiteter som ingår i dina godsaker. Ofta är fynd från snabbköp fulla med salter och andra tillsatser, så att göra egna snacks är rätt väg att gå om du inte känner för att läsa etiketter och vill spara pengar. Nedan finns några enkla förslag som bör hjälpa dig att komma igång, även om du är en nybörjare i köket:
Babaganoush
Aubergine är ett underskattat mellanmål, men det är verkligen supersmart och hälsosamt eftersom de är låga i fett och kalorier men rika på fibrer. Du kan göra din Babaganoush-dipp genom att baka dina auberginer eller grilla dem på din spishäll. Därifrån, skala av skalet och mosa auberginema. Tillsätt en matsked olivolja, yoghurt och tahini, tillsätt sedan en nypa spiskummin, salt och peppar. Om du gillar det kryddigt kan du ta med cayennepeppar också. Kombinera detta med helvete pita chips, kex eller riskakor.
Tomatchips
Tomater är naturligt låga i fett. Därför är det enkelt att göra tomatchips hemma eftersom allt du behöver är salt och tomater. Du kan också experimentera med olika smaker och strö över vitlökspulver, parmesanost, svartpeppar, etc. Så här gör du dem utan en dehydrator:
- Tvätta tomaterna och skiva dem tunt.
- Strö över salt och låt stå i 15 minuter för att dra upp fukt.
- Vänd och salta igen i 5 minuter till och dutta sedan med hushållspapper.
- Lägg upp dem på en tallrik och häll över med matlagningsspray med olivolja.
- Ställ in dem i mikrovågsugnen i 7 minuter.
- Vänd chipsen och mikrovågsugn i 1 hel minut.
En voila! Du är färdig. Tvärtemot vad många tror är tomater inte grönsaker utan frukt. De är en del av bärfamiljen, vilket gör dem rika på antioxidanter. Din tomat är fylld med lykopen, och denna komponent hjälper till att bekämpa oxidativ stress, stärker immuniteten och främjar ett friskt hjärta. Experter säger att lykopen är så kraftfullt att det bekämpar inflammation och cancerframkallande ämnen för att hålla cancer i schack.
Äggmuffinskoppar (äggbitar)
Dessa är mycket hälsosamma godsaker som du kan göra i din ugn eller brödrost. Knäck bara och vispa flera ägg och fyll dem med dina favoritpålägg. Se upp för portionsstorlekar om du räknar kalorier. Du kan till exempel prova följande:
- Små bitar skinka
- Soltorkade tomater
- Oliver
- Gladslök
- Spenat
- Låg fetthalt ost
När din blandning är klar, häll upp dem i muffinsformar. Det är bäst att använda en non-stick bricka eller silikonkoppar så att du enkelt kan ta ut äggmuffinsen. Grädda dem tills de stelnat. Det fina med detta är att du kan förvara dem i frysen och värma dem i mikrovågsugnen. De är laddade med protein som kan avvärja hunger, reglera blodsockret och bygga muskelmassa.
Avrundade tips för att hjälpa till med din kost
Om du är en välsmakande snackare, var uppmärksam på ditt saltintag eftersom för mycket natrium är dåligt för ditt hjärta och njurar. Det kan leda till högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Om du gör din husmanskost, undvik jodbrist med joderat salt.
Du måste också notera att om du ständigt är sugen på salta och salta godsaker kan det betyda att du är uttorkad. Så prioritera att dricka minst 8 glas vatten om dagen, mer om du dricker kaffe, tränar, lever i ett varmt klimat eller tar diuretika.
Ännu viktigare, om du har en familjehistoria av högt blodtryck eller hjärtproblem, måste du ta det lugnt med din saltkonsumtion. Men återigen, det skulle hjälpa att rådfråga din nutritionist för att försäkra dig om att du uppfyller de dagliga näringsbehoven.
Ett CircleDNA-test kommer att berätta för dig vilken specifik diet och träningsplan som är mest lämpad för din genetiska profil, samt varna dig om eventuella näringsbrister. Detta kommer att hjälpa dig att göra mer medvetna val om dina mellanmål och hjälpa dig att välja de bästa godsakerna som verkligen ger energi till din kropp.
