Chociaż nie jest to srebrna kula, badania wykazały korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu, w tym utratę wagi, zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę układu odpornościowego.
Czy chcesz rozpocząć okresowy post 16/8? Ten przewodnik dla początkujących zawiera wszystkie informacje potrzebne do rozpoczęcia pracy. W tym poście omówimy, czym jest przerywany post 16/8, korzyści płynące z postu i jak sprawić, by działał dla Ciebie. Znajdzie się w nim również kilka wskazówek, jak złagodzić post i uczynić z niego skuteczny nawyk dla zdrowia.
Co to jest post przerywany 16/8?
Post 16/8 to protokół postu przerywanego, w którym codziennie ograniczasz swoje jedzenie do ośmiogodzinnego okna. Pozostawia to 16-godzinny okres postu, w którym organizm może spalać zmagazynowaną energię, naprawiać komórki i promować autofagię. Autofagia to proces, w którym organizm rozkłada się i przetwarza stare lub uszkodzone komórki.
Istnieje wiele korzyści z przerywanego postu, w tym utrata masy ciała, zwiększony poziom energii i poprawa funkcji mózgu. Post może również pomóc wydłużyć twoje życie i chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, nowotwory i choroba Alzheimera.
Niektóre badania wskazują, że przerywany post może wydłużyć Twoje zdrowe życie.
Jak mogę wykonać dla mnie szybką pracę 16/8?
Jeśli jesteś nowy w poście, ważne jest, aby się do tego przyzwyczaić. Zacznij od postu przez 12 godzin dziennie i stopniowo zwiększaj okres postu, aż osiągniesz 16 godzin. Ważne jest również wcześniejsze zaplanowanie posiłków i upewnienie się, że jesz pokarmy bogate w składniki odżywcze, które zapewnią Ci satysfakcję przez cały dzień.
Aby ułatwić sobie post, postaraj się zaplanować go zgodnie z codzienną rutyną. Jeśli na przykład wiesz, że nie będziesz mógł jeść do południa, ustaw śniadanie jako ostatni posiłek dnia i pomiń kolację. Możesz także pić dużo wody i herbaty ziołowej podczas postu, aby utrzymać wysoki poziom energii.
Badania dotyczące przerywanego postu
Oto niektóre z najnowszych badań naukowych dotyczących postu przerywanego (niekoniecznie konkretnie postu 16/8) i jedzenia ograniczającego czas, które zostały opisane na SciTechDaily.com:
- Badania pokazują, że okresowy post działa na utratę wagi
- Przerywany post o niskiej częstotliwości pomaga zwalczać stany zapalne
- Post działa jak katalizator diety – nasila skutki przejścia na zdrową dietę
- Ograniczone czasowo jedzenie ma ważne korzyści zdrowotne – nawet w przypadku chorób zakaźnych, takich jak COVID-19
- Przerywany post może pomóc w zapobieganiu i zarządzaniu chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca i choroby serca
- Badanie Johna Hopkinsa sugeruje przerywany post na dłuższe i zdrowsze życie
- Nowe badania:przerywany post „Brak magicznej kuli na odchudzanie”
- Przerywany post poprawia zdrowie bez zmiany podstawowego zegara organizmu
- Zaskakujący wpływ na metabolizm tłuszczów:jak przerywany post zmienia enzymy wątrobowe i pomaga zapobiegać chorobom
- Przerywany post i manipulowanie sieciami mitochondrialnymi może wydłużyć żywotność
Wniosek
Podsumowując, post przerywany 16/8 może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia i samopoczucia. Istnieje wiele korzyści z przerywanego postu, w tym utrata masy ciała, zwiększony poziom energii i poprawa funkcji mózgu. Jeśli jesteś nowy w poście, ważne jest, aby się do niego przyzwyczaić, pić dużo wody i jeść pokarmy bogate w składniki odżywcze podczas okresu jedzenia.
