Może są małe, ale nasiona konopi niosą ze sobą potężny cios odżywczy. Oto dlaczego są tak dobre dla Ciebie – i jak zacząć cieszyć się nimi każdego dnia.
Nasiona konopi mogą być jednym z najbardziej odżywczych pokarmów na świecie. Niezależnie od tego, czy chcesz uzyskać więcej naturalnego białka roślinnego w swojej diecie, czy też chcesz wzmocnić swoje jelita, wypróbuj te nasiona superfood.
Oto najważniejsze zalety nasion konopi i sposób, w jaki możesz naturalnie wzbogacić nimi swoje posiłki!
Czy zmagasz się z wzdęciami, gazami, zaparciami lub innymi problemami trawiennymi? Stworzyliśmy BEZPŁATNY przewodnik po naturalnym leczeniu jelit.
Kliknij tutaj, aby otrzymać DARMOWĄ kopię naszego przewodnika po trawieniu!
15 naturalnych korzyści z nasion konopi
1. Nasiona konopi są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe
Jedną z najbardziej znanych zalet nasion konopi jest ich bogata zawartość niezbędnych kwasów tłuszczowych. Nasiona konopi są bogate zarówno w kwasy tłuszczowe omega-3, jak i omega-6, które są niezbędne do wspierania zdrowia mózgu, zmniejszania stanu zapalnego, a nawet wspomagania zdrowia serca. (1, 2)
2. Nasiona konopi są doskonałym źródłem błonnika
Większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika. Zalecane dzienne spożycie błonnika dla przeciętnej dorosłej kobiety wynosi od 21 do 25 gramów dziennie i od 30 do 38 gramów dziennie dla mężczyzn. (3) Błonnik pomaga zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca, wysokiego ciśnienia krwi, otyłości i udaru mózgu. (4) Na szczęście całe nasiona konopi są niezwykle bogate w błonnik, zapewniając więcej niż dzienne zapotrzebowanie na błonnik w jednej porcji!
3. Nasiona konopi są pełne zdrowych tłuszczów
Oprócz wyżej wymienionych kwasów tłuszczowych nasiona konopi są również bogate w tłuszcze jednonienasycone. Zdobądź wystarczającą ilość tych rodzajów tłuszczów, aby obniżyć poziom cholesterolu i wspomóc ogólne zdrowie serca. (5)
4. Nasiona konopi są roślinnym źródłem kompletnego białka
Podczas gdy produkty pochodzenia zwierzęcego są zwykle uważane za najwyższej i najlepszej jakości źródła białka, nasiona konopi stanowią idealną opcję na bazie roślin. To dlatego, że zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, dzięki czemu te małe nasiona są kompletnym źródłem białka. Tylko trzy łyżki nasion konopi zawierają aż 10 gramów białka!
5. Nasiona konopi są hipoalergiczne
Jeśli jesteś uczulony na orzechy i nasiona, nasiona konopi mogą być nieoczekiwanym wyjątkiem. Nasiona konopi są hipoalergiczne i dobrze tolerowane, ale aby być bardziej bezpiecznym, możesz zacząć od białka nasion konopi. To świetny wybór dla każdego, kto może być wrażliwy na inne proszki białkowe Paleo, a także dla tych, którzy szukają czegoś, co może być nieco łatwiejsze w żołądku. Jeśli szukasz rekomendacji marek, Nutiva i Manitoba Harvest to doskonałe opcje.
6. Nasiona Konopi Witaminy i Minerały
Oprócz bogatej zawartości białka, błonnika i zdrowego tłuszczu, nasiona konopi doskonale nadają się do zwiększenia ogólnego poziomu witamin i minerałów. Te małe nasiona zawierają niezłą dawkę witamin z grupy B, które wspomagają energię, cynk, aby wzmocnić odporność, a magnez, który pielęgnuje serce i kości. (6) Pomyśl o tych nasionach jako o jednej z najlepszych multiwitamin natury!
7. Nasiona Konopi Uspokajają Zapalenie
Ponieważ stany zapalne są przyczyną prawie wszystkich chorób, spożywanie pokarmów przeciwzapalnych, takich jak nasiona konopi, jest doskonałym sposobem na utrzymanie ciała w doskonałej formie. (7) Niezbędne kwasy tłuszczowe odgrywają ogromną rolę w zwalczaniu stanów zapalnych. (8) Ponadto nasiona konopi są bogate w cynk, który zmniejsza obciążenie zapalne organizmu. Jedno z ostatnich badań wykazało, że suplementacja cynkiem zmniejszyła cytokinę prozapalną, która jest rodzajem białka wydzielanego przez komórki. (9, 10)
8. Nasiona konopi wspierają układ odpornościowy
Dzięki bogatej zawartości witamin i minerałów nasiona konopi mogą pomóc Ci zachować zdrowie przez cały rok. Dodatkowe uderzenie cynku zwalcza przeziębienie i redukuje markery stresu oksydacyjnego w organizmie. (11) Zwiększenie spożycia nasion konopi w sezonie grypowym to doskonały sposób na wzmocnienie układu odpornościowego.
9. Nasiona konopi poprawiają zdrowie mózgu
Jeśli szukasz jedzenia wzmacniającego mózg, nasiona konopi mogą pomóc na kilka różnych sposobów. Po pierwsze, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w nasionach konopi mogą chronić Twój mózg przed normalnym starzeniem się podczas walki z zaburzeniami neurodegeneracyjnymi. (12) W szczególności zawartość omega-3 jest świetna dla rozwoju poznawczego niemowląt, dlatego kobiety w ciąży mają jeszcze większy powód, aby je jeść! (13)
10. Nasiona konopi nawilżają skórę
Jeśli szukasz młodzieńczej skóry, powinieneś zadbać o odpowiednią ilość zdrowego tłuszczu w swojej diecie. Równowaga kwasów omega-3, omega-6 i tłuszczów jednonienasyconych w nasionach konopi jest szczególnie dobra w leczeniu uszkodzeń spowodowanych ekspozycją na słońce. (14) Aby uzyskać dodatkową premię do pielęgnacji skóry, spróbuj również jeść olej z nasion konopi – może leczyć atopowe zapalenie skóry, aby nadać skórze zdrowy blask. (15)
11. Nasiona konopi łagodzą ból
Nasiona konopi są bogate w kwas gamma-linolenowy (GLA), kwas tłuszczowy omega-6, który może łagodzić neuropatię cukrzycową i reumatoidalne zapalenie stawów. Kobiety mogą również stosować GLA, aby złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego, takie jak drażliwość, obrzęk i wzdęcia. (16) Jeśli masz skłonność do nieprzyjemnych objawów PMS, warto sięgnąć po łyżkę o tej porze miesiąca.
12. Nasiona konopi poprawiają trawienie
Jeśli chcesz wesprzeć swoje trawienie, nasiona konopi powinny być twoim nowym wyborem z wielu powodów. Po pierwsze, ich bogata zawartość błonnika może pomóc w promowaniu regularności jelit i zmniejszyć ryzyko refluksu żołądkowego, niektórych wrzodów, zaparć, a nawet hemoroidów. (17)
13. Nasiona konopi wspomagają utratę wagi
Fibre znów wygrywa, jeśli chodzi o utrzymanie stabilnej wagi. Błonnik pokarmowy może pomóc w obniżeniu masy ciała, co wspiera ogólny stan zdrowia. (18) Utrzymanie prawidłowej wagi zmniejsza również ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, raka, bezdechu sennego, a nawet bezpłodności. (19) Aby uzyskać maksymalne spożycie błonnika, wybierz całe nasiona konopi zamiast serc konopi.
14. Nasiona konopi chronią twoje serce
Nasiona konopi zawierają dużo argininy, ważnego aminokwasu, który wspiera prawidłowy poziom ciśnienia krwi. (20, 21) Wysoka zawartość zdrowego tłuszczu, błonnika oraz innych witamin i minerałów przyczynia się również do zdrowia serca.
15. Nasiona konopi ułatwiają menopauzę
Jeśli zmagasz się z menopauzą, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę ze wzrostu niepokoju i drażliwości. Jedno badanie na zwierzętach skoncentrowane na menopauzie wykazało, że szczury, którym podawano nasiona konopi przez trzy tygodnie, doświadczyły spadku lęku. (22)
5 sposobów na cieszenie się nasionami konopi
Posypane awokado :Aby uzyskać bogatą w minerały przekąskę, posyp nasionami konopi pół awokado skropioną świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny i szczyptą soli morskiej.
Zmieszane w Smoothie :Dodaj kilka łyżek stołowych do koktajlu lub koktajlu proteinowego i zmiksuj!
Dodano do wypieków :Spróbuj zrobić chleb z mąki migdałowej Paleo z łyżką lub dwiema zapieczonymi w środku nasionami konopi. Możesz również posypać pokrojony chleb serduszkami lub nasionami konopi, posmarować masłem migdałowym lub skropić surowym miodem.
Ciesz się jogurtem kokosowym :Spróbuj zrobić parfait z jogurtu kokosowego z pełnotłustym, niesłodzonym jogurtem z mleka kokosowego, nasionami konopi, jagodami i odrobiną czystego syropu klonowego lub surowego miodu, aby uzyskać odrobinę słodyczy.
Rzucone w sałatkach :Dodaj garść nasion konopi do ulubionej sałatki, aby uzyskać dodatkową chrupkość i wartość odżywczą. Wskazówka:świetnie smakują w sałatkach z rukoli z niesłodzoną suszoną żurawiną i połówkami orzechów pekan.
Dolna linia
Nasiona konopi mogą stanowić wspaniały dodatek do Twojej diety. Ciesz się nasionami konopi codziennie, aby dodać do posiłków dawkę białka, błonnika i niezbędnych kwasów tłuszczowych, jednocześnie wspierając zdrowie serca, skóry, układu odpornościowego i trawiennego!
