Krzemionka to naturalny związek złożony z krzemu i tlenu. Można w nim znaleźć pokarmy roślinne i często są sprzedawane w formie suplementów wspierających zdrowie włosów, skóry i paznokci. Ale to nie jedyna korzyść, jaką ten minerał może zapewnić — istnieją również inne korzyści krzemionki, o których należy pamiętać.
Według recenzji z maja 2013 r. w International Journal of Endocrinology , krzemionka — inaczej zwana dwutlenkiem krzemu — naturalnie występuje w produktach spożywczych takich jak:
- Pełne ziarna, takie jak owies, jęczmień i zboża
- Warzywa, takie jak zielone warzywa liściaste i zielona fasola
- Piwo
Może być również wytwarzany do stosowania w produktach spożywczych i suplementach, które zawierają formy krzemionki, które Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) uznała za bezpieczne w użyciu jako dodatki do żywności i środki zapobiegające zbrylaniu.
A pozyskiwanie krzemionki w postaci pokarmu lub suplementu może wspierać różne aspekty twojego dobrego samopoczucia. Oto niektóre z tych korzyści zdrowotnych krzemionki i czy krzemionka jest dla Ciebie dobra.
Wskazówka
Pamiętaj, że FDA nie wymaga, aby suplementy były bezpieczne lub skuteczne przed ich sprzedażą, więc nie ma gwarancji, że jakikolwiek suplement, który przyjmujesz, jest bezpieczny, zawiera składniki, o których mówi, że ma, lub wywołuje efekty, które twierdzi. W związku z tym najlepiej porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem suplementu, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Ciebie i uniknąć wszelkich skutków ubocznych krzemionki.
1. Może wzmocnić włosy, skórę i paznokcie
Suplementy krzemionkowe są reklamowane ze względu na ich zdolność do poprawy i wzmocnienia skóry, włosów i paznokci, zgodnie z przeglądem z maja/czerwca 2016 r. w Anais Brasileiros de Dermatologia .
Korzyści płynące z krzemionki dla skóry obejmują poprawę siły i elastyczności, ponieważ minerał może pomóc w tworzeniu kolagenu, kluczowego składnika dla zdrowia skóry. Według badań przyjmowanie suplementów krzemionkowych może również poprawić kruchość włosów i paznokci.
To powiedziawszy, potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć bezpieczeństwo i skuteczność suplementów.
2. Może zapobiegać przerzedzaniu włosów
A to nie wszystko, jeśli chodzi o korzyści krzemionki dla włosów — suplement może również zwalczać przerzedzone warkocze.
Według Kliniki Mayo włosy często przerzedzają się naturalnie wraz z wiekiem. I chociaż przyjmowanie krzemionki na porost włosów (lub ich odrastanie) nie odwróci w magiczny sposób łysienia, istnieją dowody sugerujące, że może ona wzmocnić włosy, które musisz przeciwdziałać przerzedzaniu, dlatego ludzie często przyjmują krzemionkę na włosy w postaci tabletek uzupełniających lub żele.
Na przykład codzienny suplement krzemionki może pomóc wzmocnić siłę włosów i zapobiec ich łamaniu, według Anais Brasileiros de Dermatologia recenzja.
Ile krzemionki należy wziąć?
Według przeglądu z kwietnia 2013 r. w International Journal of Endocrinology , bezpieczna górna granica spożycia krzemionki przez ludzi wynosi od 700 do 1750 miligramów dziennie, co powinno pomóc w uniknięciu wszelkich skutków ubocznych przy jednoczesnym czerpaniu korzyści z krzemionki.
Co więcej, FDA twierdzi, że dwutlenek krzemu dodawany do żywności nie może przekraczać dwóch procent całkowitej wagi żywności.
3. Promuje zdrowie kości i stawów
Inną potencjalną korzyścią suplementu krzemionki jest to, że może poprawić zdrowie kości. Dzieje się tak dlatego, że minerał odgrywa kluczową rolę w rozwoju kości, utrzymaniu, gęstości i sile – tak bardzo, że stosowanie suplementów krzemionkowych może obejmować zapobieganie i leczenie osteoporozy, zgodnie z przeglądem z kwietnia 2013 r. w International Journal of Endocrinology .
Krzemionka wspomaga również tworzenie kolagenu, zgodnie z Anais Brasileiros de Dermatologia recenzja. Oprócz poprawy elastyczności skóry kolagen jest ważnym składnikiem struktury kości — bez jego wystarczającej ilości kości mogą stracić gęstość i siłę, dlatego uważa się, że krzemionka jest dobra dla Twojego szkieletu.
Podobnie kolagen może pomóc poprawić siłę i integralność stawów i tkanki łącznej, zgodnie z Anais Brasileiros de Dermatologia recenzja.
4. Może promować funkcje odpornościowe
Istnieją pewne dowody sugerujące, że suplementy krzemionki mogą wspierać zdrowie układu odpornościowego, zgodnie z przeglądem z listopada 2013 r. w Związkach między niezbędnymi jonami metali a chorobami człowieka . To dlatego, że może pomóc regulować reakcję zapalną organizmu, zgodnie z przeglądem z października 2014 r. w Biologii .
Jednak potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób krzemionka wpływa na układ odpornościowy.
Krzemica
Według National Center for Biotechnology Information krzemionka ma trzy główne odmiany krystaliczne:kwarc, trydymit i krystobalit.
Odmiany te są czasami używane w warunkach przemysłowych, takich jak budownictwo, górnictwo i kamieniołomy, gdzie chroniczne narażenie na pył krzemionkowy może prowadzić do śmiertelnej choroby płuc zwanej krzemicą, zgodnie z Occupational Safety and Health Administration.
Te formy krzemionki różnią się jednak od bezpiecznych, zatwierdzonych przez FDA wersji stosowanych w produktach spożywczych i suplementach, dlatego uważa się, że niektóre rodzaje krzemionki faktycznie wspierają układ odpornościowy.
