Se sei come molti altri, speri che il 2021 sia MOLTO diverso dal 2020. Perché non trasformare questa speranza in realtà con alcune delle principali tendenze sanitarie per il 2021?
Non preoccuparti! Non devi morire di fame o passare ore ogni giorno ad allenarti.
Se ti stai chiedendo quali siano le principali tendenze sanitarie per il 2021, non sono così intimidatorie come potresti pensare.
La salute e la forma fisica potrebbero sembrare un po' diverse quest'anno con il COVID-19, la consueta stagione influenzale, più blocchi e continuare a lavorare da casa.
Ma puoi comunque metterti nella migliore forma della tua vita!
Conoscere le tendenze sanitarie efficaci per il 2021 può aiutare te e la tua famiglia a raggiungere una salute ottimale in questa stagione! Pronto a fare di questo il tuo anno migliore?
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20 tendenze sanitarie per il 2021
Salute immunitaria
Avere un sistema immunitario forte è più importante che mai.
Il tuo corpo ha difese naturali, o immunità, che scongiurano malattie e malattie. Se ti ammali, il tuo sistema immunitario ti aiuta a riprenderti rapidamente.
Ci sono diverse cose che puoi fare per aumentare l'immunità del tuo corpo.
Gli esempi includono mangiare più frutta e verdura, consumare una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolare, dormire almeno 7-9 ore ogni notte e assumere integratori alimentari immunostimolanti (zinco, vitamina C, vitamina D, sambuco, echinacea, medicinali funghi, probiotici, ecc.).
Riempi metà di ogni piatto di cibo con verdure non amidacee e l'altra metà con amidi ricchi di fibre (mais, piselli, fagioli, lenticchie, patate dolci, cereali integrali, ecc.) più alimenti proteici.
Aggiungi olio d'oliva, altri oli vegetali, avocado, noci, semi o altri grassi salutari per il cuore.
Allenamenti a casa
Gli allenamenti a casa sono tendenze importanti per la salute per il 2021 per numerosi motivi.
Avere opzioni di allenamento a casa semplifica l'allenamento quotidiano, soprattutto se la tua palestra preferita è chiusa, il tempo diventa piovoso, nevicato o freddo o semplicemente sei a corto di tempo.
Gli allenamenti a casa potrebbero essere semplici come scegliere la corsa su tapis roulant, la bicicletta stazionaria, gli allenamenti con la macchina ellittica, il sollevamento pesi libero, il salto con la corda, il salire le scale o uno qualsiasi degli incredibili allenamenti sul canale YouTube di Fit Mother Project!
Questo video ti aiuterà a creare il tuo piano di allenamento a casa per dimagrire e tonificare!
Diete a base vegetale
Gli studi dimostrano che le diete a base vegetale offrono numerosi benefici per la salute e il benessere.
Gli esempi includono la perdita di peso, la riduzione del grasso corporeo e un minor rischio di infiammazione, diabete, colesterolo alto, malattie cardiache, cancro e altre malattie croniche.
Non è necessario seguire un rigoroso piano alimentare vegano per raccogliere i numerosi benefici associati alle diete a base vegetale.
Basta ridurre o eliminare le carni rosse e lavorate, oppure consumare pasti vegani in determinati giorni della settimana.
Aumenta l'assunzione di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi, burri di noci e altri grassi vegetali (olio d'oliva, avocado, ecc.).
Frittura ad aria
Se ami il sapore e la consistenza dei cibi fritti ma vuoi mangiare in modo più pulito per migliorare la tua salute, prendi in considerazione l'idea di acquistare una friggitrice ad aria!
È simile a un forno. Le friggitrici ad aria contengono una potente ventola e possono arrostire o cuocere i cibi fino a renderli croccanti senza pastella o olio utilizzato nella frittura profonda.
Scegliendo le friggitrici ad aria invece delle friggitrici, puoi ridurre i carboidrati e le calorie totali nei tuoi cibi preferiti!
Prendi in considerazione la frittura all'aria di patatine vegetariane fatte in casa, pollo, uova sode, semi di zucca o altri cibi nutrienti che ami!
Dormi
Il sonno NON è sopravvalutato e ora più che mai le persone si rendono conto di quanto sia davvero importante un buon riposo notturno.
In effetti, il sonno è una delle tendenze sanitarie più popolari per il 2021.
Dormire a sufficienza rafforza il sistema immunitario, tiene sotto controllo l'appetito, migliora la funzione cognitiva e la concentrazione mentale e riduce il rischio di sovrappeso, obesità e malattie croniche.
Dormi almeno 7 ore ogni notte (di più se necessario).
Vai a letto alla stessa ora ogni notte, dormi in una stanza buia e fresca, non consumare caffeina a tarda notte, riduci lo stress e non andare a letto affamato o troppo pieno.
Allenamento a corpo libero
Che tu ci creda o no, non devi sollevare pesi o passare ore in palestra per raccogliere i numerosi benefici associati all'allenamento della forza.
Gli esercizi di allenamento a corpo libero sono alcune delle tendenze di salute più popolari per il 2021!
Gli esempi includono flessioni, sit-up, sollevamenti delle gambe, dip del tricipite (tuffo tra due sedie), squat, affondi, salti squat, affondi con salto alternato, step-up, box jump, sollevamenti del polpaccio, plank, jack per plank e plank per il tocco delle spalle .
Combinare l'esercizio aerobico con l'allenamento a corpo libero è uno dei modi migliori per aumentare la definizione e la forza muscolare senza uscire dal comfort di casa!
Questi 10 esercizi a corpo libero sono facili per le articolazioni e richiedono ZERO attrezzatura!
Meditazione
La meditazione è un antistress che potresti considerare di provare come una tendenza popolare per la salute del 2021.
Gli studi dimostrano che la meditazione può ridurre depressione, ansia, stress e dolore.
Prendi in considerazione un'app di meditazione o semplicemente rilassati su una comoda sedia, divano o letto.
Chiudi gli occhi, respira in modo naturale e consenti alla mente e al corpo di rilassarsi, rinfrescarsi e riavviarsi.
Cerca di meditare ogni giorno o due volte al giorno se ti aiuta a superare meglio le situazioni stressanti.
Tecnologia indossabile
La tecnologia indossabile che tiene traccia dei progressi in termini di salute e forma fisica, o ti mantiene motivato, è un'altra delle principali tendenze per la salute per il 2021.
Esempi di fitness tracker e app per la salute da considerare includono Garmin Forerunner, Apple Watch, Athlete Beast Sensor, Fitbit Charge, Oura Ring o ASUS VivoWatch BP.
Questi e altri tipi di tecnologia indossabile possono tenere traccia delle calorie consumate e bruciate, miglia, passi, pressione sanguigna, frequenza cardiaca, sonno e molto altro!
Stabilire obiettivi e monitorare i progressi nel tempo è un modo eccellente per rimanere motivati e in salute a lungo termine.
Yoga
Lo yoga è un'altra importante tendenza sanitaria per il 2021.
È popolare da un po', ma non passa mai di moda per numerosi motivi.
Gli studi dimostrano che alcuni dei numerosi benefici associati allo yoga includono maggiore forza e flessibilità, riduzione della malattia, migliore regolazione della glicemia, maggiore energia mentale, miglioramenti dell'umore e tassi più bassi di depressione e ansia.
I programmi di yoga basati sulla medicina spesso abbinano l'allenamento di forza e flessibilità con la respirazione, la meditazione e la consapevolezza per ottimizzare la salute fisica e mentale.
Prendi in considerazione lezioni di yoga di persona, programmi di yoga online o app di yoga per incorporare lo yoga nella tua routine quotidiana!
Allenamento fitness virtuale
L'allenamento di fitness virtuale (allenamenti online) è una delle principali tendenze della salute per il 2021.
Uno dei motivi è dovuto al COVID-19 e l'altro è legato alla comodità (e al risparmio di tempo) associato all'allenamento a casa.
Puoi modificare quotidianamente gli allenamenti virtuali comodamente da casa, senza mai annoiarti!
Prendi in considerazione l'allenamento di fitness virtuale bruciagrassi per tonificare e intraprendere la strada verso una salute migliore oggi!
Questo allenamento per tutto il corpo può essere svolto a casa senza attrezzatura!
Coaching del benessere
Trovare un coach del benessere altamente qualificato può aiutarti ad apportare cambiamenti allo stile di vita efficaci che puoi mantenere per tutta la vita.
Gli studi dimostrano che il coaching del benessere aumenta l'auto-responsabilità, la definizione degli obiettivi e i cambiamenti comportamentali sani.
Ti aiuta a perdere i chili in eccesso (se la perdita di peso è il tuo obiettivo).
Il progetto Fit Mother offre piani alimentari personalizzati, allenamenti brucia grassi e supporto online di coaching sanitario per aumentare le tue possibilità di raggiungere gli obiettivi di salute e fitness nel 2021!
Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è una tendenza in circolazione da un po' di tempo e non scomparirà presto.
La ricerca indica che l'HIIT è altamente efficace per ridurre il grasso corporeo, ancor più dell'allenamento aerobico continuo a intensità moderata.
HIIT consiste in periodi di esercizio ad alta intensità abbinati a periodi di attività a bassa intensità.
Completa gli allenamenti HIIT correndo/facendo jogging, andando in bicicletta, nuotando, salendo le scale o usando un'ellittica o un vogatore.
Dopo il riscaldamento, completa circa 1 minuto di esercizio ad alta intensità seguito da 1-2 minuti di attacchi a bassa intensità. Alternare tra i due per almeno 20 minuti.
Questo allenamento HIIT di 15 minuti per donne può essere svolto a casa senza attrezzatura!
Salute cerebrale ottimale
Poiché sempre più persone si rendono conto dell'importanza di un'eccezionale salute del cervello, non sorprende che questo argomento sia una delle tendenze sanitarie più popolari per il 2021.
L'ottimizzazione della salute del cervello consiste in una corretta alimentazione, mangiare molta frutta e verdura, esercizio fisico regolare, dormire almeno 7-9 ore ogni notte e assumere integratori alimentari come indicato dal medico.
Potrebbero consigliarti di provare acidi grassi omega-3, multivitaminici, probiotici, colina, integratori a base di erbe o altri integratori alimentari.
Evita l'uso di droghe ricreative, l'abuso di farmaci da prescrizione, il fumo e l'assunzione eccessiva di alcol.
Una migliore salute del cervello significa una migliore cognizione e prontezza mentale, con un minor rischio di malattia di Alzheimer e altri tipi di demenza.
Allenamento all'aperto
Il COVID-19 ha reso l'allenamento all'aperto più popolare che mai, poiché è una delle principali tendenze sanitarie per il 2021.
Esci all'aperto, indipendentemente dal tempo, per rimanere attivo e ottenere la tua dose giornaliera di vitamina D dalla luce solare.
Se vivi in un clima freddo, considera lo snowboard, lo sci di fondo, il pattinaggio sul ghiaccio, l'escursionismo, lo slittino o le ciaspole con i tuoi cari.
Procurati un capospalla adatto al freddo per assicurarti di sentirti a tuo agio all'aperto durante i mesi invernali.
Durante le stagioni più calde, prova a pedalare, fare jogging, andare in kayak, pattinare sui pattini, nuotare, allenarti per una gara o utilizzare un'app per esercizi all'aperto.
Recluta amici e familiari che si uniscano a te!
App per esercizi
Le app per esercizi sono più popolari che mai in quanto possono strutturare i tuoi allenamenti, mantenerti motivato e aiutarti a evitare gli stessi esercizi giorno dopo giorno.
Le app per il fitness ti consentono di impostare obiettivi di salute e monitorare i progressi nel tempo.
Esempi di app per esercizi popolari per il 2021 includono Peloton, Daily Burn, Nike Training Club, Beachbody, 8fit, Jetfit, Yoga Studio e molti altri!
Trova un'app che corrisponda alle tue esigenze di allenamento, preferenze e stile di vita personalizzati.
Terapia ormonale
La terapia ormonale sostitutiva è un buon modo per ridurre i segni indesiderati dell'invecchiamento, come affaticamento, aumento di peso non pianificato, metabolismo ridotto, riduzione della massa muscolare, diminuzione del desiderio sessuale, depressione e diradamento dei capelli.
Il medico può monitorare periodicamente i livelli ormonali per determinare se rientrano in un intervallo normale e salutare.
In caso contrario, la terapia ormonale sostitutiva potrebbe essere un'opzione per te o il tuo coniuge per avere un aspetto migliore, sentirvi meglio, guadagnare energia, perdere peso e aumentare la fiducia.
Cerchi segni che sei una donna sana? Prova questi 7 test di salute che puoi fare a casa!
Allenamento per la forza a peso libero
L'allenamento della forza con i pesi liberi è un'altra tendenza di punta della salute che è facile sostenere nel 2021.
Puoi facilmente archiviare pesi liberi a casa per molto meno denaro rispetto agli abbonamenti in palestra o alle costose macchine per pesi.
Puoi ottenere gli stessi risultati di costruzione muscolare e brucia grassi usando invece pesi liberi!
Esempi di esercizi a peso libero da considerare includono squat, affondi, sollevamenti dei polpacci, curl per i bicipiti, estensioni o contraccolpi dei tricipiti, remi piegati, remi eretti, volate inverse piegate, rilanci frontali, rilanci laterali, remi della plancia, pressa per spalle in piedi e colpi di scena russi ponderati.
Alimenti coltivati in casa
Coltivare il proprio cibo è un'altra delle principali tendenze per la salute per il 2021.
Questo ha senso in quanto il giardinaggio ti aiuta a bruciare calorie extra, assicura che gli alimenti che coltivi e mangi siano biologici e ti fa risparmiare tempo e denaro nonostante l'aumento dei prezzi degli alimenti.
Prendi in considerazione il giardinaggio indoor durante i freddi mesi invernali e coltiva frutta e verdura all'aperto durante le stagioni più calde.
Oppure, considera la possibilità di creare la tua serra!
Ottenere polli che producono uova è un ottimo modo per accedere a uova gratuite, biologiche e ricche di proteine tutto l'anno.
I tuoi bambini adoreranno aiutarti a prenderti cura dei tuoi nuovi "animali domestici"!
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Misurazioni dei risultati di salute
La misurazione dei parametri di salute e fitness è un'altra tendenza principale per la salute per il 2021.
In questo modo è più facile fissare obiettivi, monitorare i progressi nel tempo, diventare più sani e raggiungere il successo a lungo termine!
Le misurazioni dei risultati di salute che puoi monitorare includono peso corporeo, circonferenza vita, minuti di attività fisica, tipo e quantità di cibo che mangi (o calorie consumate), pressione sanguigna e zucchero nel sangue.
Il tuo medico può aiutarti a monitorare il colesterolo nel sangue, gli ormoni e i livelli di nutrienti.
Tieni traccia dei tuoi parametri di salute in un diario.
Mirare a raggiungere una pressione sanguigna inferiore a 120/80, zucchero nel sangue di 140 mg/dL o inferiore, una misura della vita inferiore a 35 pollici (per le donne) e colesterolo totale inferiore a 200 mg/dL.
Il medico potrebbe fissare obiettivi di salute diversi in base ai livelli di base e ai fattori di rischio.
Stabilisci un obiettivo di peso corporeo ideale. Questo potrebbe essere il tuo peso più basso da adulto o un peso sano in base alla tua altezza e alle linee guida generali.
Se pesi più di quanto vorresti, mira a perdere 1-2 libbre alla settimana fino a raggiungere il peso desiderato.
Se hai bisogno di assistenza, prendi in considerazione il programma dimagrante Fit Mother Project 30X (FM30X) progettato per mamme impegnate di tutte le età! È semplice, ma estremamente efficace.
Programmi per una vita sana
Partecipare a un programma di vita sana per le donne è uno dei modi migliori per rimanere in linea con la salute e il fitness nel 2021.
In questo modo sarai motivato e ti offre la struttura necessaria per rimanere in linea con abitudini sane a lungo termine.
Il progetto Fit Mother ha aiutato centinaia di migliaia di persone a rimettersi in forma, perdere peso e rimanere in salute per tutta la vita.
Quando ti iscrivi ricevi allenamenti per bruciare i grassi, piani alimentari personalizzati, supporto online per coaching sulla salute, newsletter, ricette e molto altro!
Oltre a seguire le principali tendenze della salute per il 2021, iscriviti a un piano alimentare gratuito e ad un allenamento Fit Mother Project per continuare il tuo viaggio verso una salute eccezionale!
