I colleghi ti rovinano la dieta?

In un recente omaggio per i clienti, abbiamo chiesto ai nostri clienti di farci sapere con cosa hanno difficoltà a mantenersi in forma (mangiare fuori, biscotti Girl Scout, andare in palestra ecc.). In modo schiacciante le risposte avevano qualcosa a che fare con amici, familiari o colleghi che mettevano cibo terribile nel loro habitat. Accidenti! Quindi, come conciliare socializzazione e mantenersi in forma:è anche possibile? Sì.

Quando iniziamo per prima cosa con una nuova dieta, in genere ci troviamo ricchi di auto-motivazione. Saltiamo quelle prime coppie di "happy hour" con i nostri amici per tornare a casa e mangiare i nostri pasti preparati. Ci svegliamo prima dell'alba per andare in palestra. Ci assicuriamo di pubblicare sui social media ogni pasto e sessione in palestra in modo che tutti i nostri amici sappiano che stiamo prosperando nella vita. Dopo le prime due settimane di duro lavoro ci sentiamo incredibile . Ma poi ci troviamo in uno di questi due posti:compiacimento o fallimento.

Abbiamo concentrato tutta la nostra energia in un unico obiettivo e anche se l'abbiamo raggiunto, ci sentiamo ancora come se la nostra vita fosse sbilanciata perché abbiamo trascurato le altre nostre priorità nel processo. Anche se è facile sfruttare l'energia e l'eccitazione, abbiamo in l'inizio di una nuova dieta, non è così che si gioca a lungo termine.

Perché le nostre diete falliscono?

Per quanto frustrante possa essere, sono sicuro che l'abbiamo sperimentato tutti prima o poi. Che tu sia relativamente nuovo nella scena della nutrizione e della palestra o se sei stato a se per anni, è probabile che tu abbia o sperimenterai alcune implicazioni. Se tutti sapessimo qual è stata la causa esatta del nostro fallimento nella dieta, non vorremmo cambiarla?

Bene, la buona notizia è che può essere cambiato. Non sei "condannato" a una vita di compiacimento e fallimenti. E tu puoi raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine. Ma prima di intraprendere una nuova dieta o intraprendere una nuova routine di esercizi intensi, è importante valutare alcune cose in modo da poter massimizzare il tuo potenziale a lungo termine.

Innanzitutto, perché la tua dieta sta fallendo? Spesso quando iniziamo la nostra dieta abbiamo in mente la fine, giusto? Bene, per quanto semplice possa sembrare, questo è il grosso problema. La tua dieta è qualsiasi in continua evoluzione metodo di ciò che ti metti in bocca e quindi non ha fine.

Per assicurarti che i tuoi sforzi non vengano sprecati, devi renderti conto che questo è un nuovo stile di vita a cui ti stai adattando e mentre i successi possono sembrare come se fossero stati vinti quando raggiungi il corpo dei tuoi sogni, la tua attenzione dovrebbe essere quella di raggiungerlo stile di vita e creare un equilibrio generale.

Come trovo il mio sano equilibrio?

Trovare un equilibrio è molto più facile a dirsi che a farsi. Certo, sai che probabilmente non è realistico per te mangiare perfettamente per sempre, evitare ogni incontro sociale che potrebbe comportare un eccesso di calorie e non avere mai una brutta giornata in palestra.

Quando va bene avere del tempo in cui lasci andare un po' e a che punto quel "tempo libero" inizia a diventare il tuo stile di vita? La regola più importante da seguire è che la coerenza è fondamentale. Sebbene sia importante prendersi una pausa mentalmente di tanto in tanto, il tuo successo generale si basa sulla tua coerenza. Detto questo, ecco alcuni suggerimenti da seguire per aiutarti a trovare e mantenere il tuo equilibrio.

Dai la priorità a calorie e macronutrienti

I nostri partner della dieta RP hanno semplificato le priorità della dieta in alcuni gruppi che ti aiuteranno a concentrarti sulle cose importanti e a non sudare le piccole cose. Calorie in entrata e calorie in uscita:sembra abbastanza semplice. Aspetta di iniziare a monitorare l'apporto calorico.

Woops... l'aumento di peso improvvisamente ha molto più senso. Una volta che ti rendi conto che questo fattore è più importante di macro, tempi dei pasti, composizione del cibo, integratori, esercizio ecc, puoi iniziare a fare enormi passi avanti verso i tuoi obiettivi con uno sforzo apparentemente inferiore a quello che ti aspettavi. Secondo nell'elenco ci sono le macro di cui puoi leggere di più qui.

Correlati:macro e micronutrienti

Dai la priorità a un'alimentazione sana

Poiché la tua dieta fornisce l'energia diretta di cui hai bisogno per funzionare giorno per giorno, avrà un impatto su ogni aspetto della tua vita. Renditi conto. Dovrebbe essere una delle priorità più alte, se non la più alta, della tua lista. Tieni presente che, per massimizzare il tuo potenziale nella vita, non devi trascurare le altre tue priorità per soddisfare esclusivamente questa. Dovresti analizzare quali delle tue attuali responsabilità sono negoziabili (cucinare, barare pasti, quando fai delle cose, ecc.) e non negoziabili (famiglia, altro significativo, salute, ecc.).

Non dovresti scegliere tra una cosa o l'altra. Non dovresti perdere tempo con la tua famiglia per provvedere ai pasti preparazione , quindi non farlo. Pianifica le occasioni sociali attorno ai tuoi pasti cheat o sii intelligente su ciò che stai consumando durante queste attività sociali. Le vacanze possono essere un momento particolarmente difficile per rimanere in linea con la tua dieta e la routine di allenamento. È già abbastanza difficile attenersi alla tua dieta regolarmente per non parlare del senso di colpa aggiunto della tua famiglia sul "perché non stai mangiando la torta".

Stabilisci obiettivi realistici come fare il pieno di proteine ​​e verdure prima. Allora concediti solo un'indulgenza – sì, uno . In questo modo sarai pieno delle opzioni più sane ma ancora essere in grado di soddisfare quel goloso. La cosa importante è che non stai rinunciando a una priorità per un'altra, mantenere le tue priorità è la chiave per massimizzare il tuo potenziale, ma devi essere disposto a fare un po' di pianificazione in anticipo. Il che ci porta al punto successivo.

Avere un piano

Innanzitutto, mantieni un programma e aggiornalo costantemente. Scegli un giorno in cui puoi siediti e scrivi / scrivi il tuo programma. Le prime cose che dovresti programmare sono le tue responsabilità settimanali non negoziabili (tempo in famiglia, lavoro, quanto spesso andrai in palestra, dieta, ecc.). La prossima cosa che dovresti aggiungere sono le tue attività negoziabili (quando preparerai i pasti, quando saranno i tuoi pasti cheat, quando potrai andare in palestra, ecc.).

Se hai intenzione di avere una settimana pesante in attività non negoziabili, pianifica di conseguenza. Sappi che se vuoi che la tua dieta abbia successo, deve essere pianificata. La tua dieta deve diventare una parte regolare della tua settimana. Ironia della sorte, uno dei principali argomenti contro il motivo per cui le persone non programma per la settimana è perché “non hanno tempo”.

La pianificazione della settimana non dovrebbe richiedere più di 20-30 minuti o, nel tuo caso, il tempo necessario alla cottura del riso integrale durante un pasto prep. Sapere cosa sta succedendo nella settimana a venire salverà hai tempo e, soprattutto, ti fa risparmiare MOLTO stress.

Oppure salta del tutto la pianificazione e mangia porzioni perfette e salutari ogni settimana con la consegna di pasti dietetici.

Non prenderti troppo sul serio

Nel complesso, un messaggio principale dovrebbe essere preso al di sopra del resto, fai ciò che ti rende felice. Per assicurarti che tutta la tua vita sia al suo posto migliore, mantieni le tue priorità dritte ma non aver paura di rilassarti ogni tanto. Non vorresti mai trovarti in un luogo di esaurimento, quindi rilassati.

Sarai altrettanto infelice nel pensare a ogni aspetto della tua vita come lo farai se riduci le tue priorità. Non prendere tutto così sul serio. Ricorda che le battute d'arresto comuni non equivalgono a un fallimento completo. Se vuoi vivere la tua vita più sana e felice, goditi quello che stai facendo!