Vous remarquerez peut-être que lorsque vous allez au gymnase, vous voyez souvent des gens mélanger des poudres dans leurs bouteilles d'eau. Ces poudres sont probablement des suppléments de pré-entraînement, qui sont des compléments alimentaires que de nombreux amateurs de gym utilisent pour augmenter leur énergie et leurs performances pendant un entraînement.
Ces suppléments fonctionnent-ils vraiment ? Sont-ils nécessaires ? Une étude de 2018 a révélé que les suppléments de pré-entraînement peuvent être un moyen efficace d'améliorer les performances physiques, l'endurance et la récupération. Cependant, l'étude précise que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tirer d'autres conclusions sur l'efficacité du pré-entraînement. L'étude encourage également les athlètes à consulter un nutritionniste avant d'utiliser le pré-entraînement, car certains suppléments peuvent contenir des ingrédients nocifs.
Le pré-entraînement contient également souvent une variété d'ingrédients bien connus, dont la caféine, qui peuvent vous aider à vous donner un regain d'énergie avant d'aller au gymnase. Cependant, les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la FDA, il est donc crucial que vous portiez une attention particulière aux ingrédients de vos compléments, car ils peuvent contenir des contaminants potentiellement nocifs.
Si vous choisissez d'essayer des suppléments de pré-entraînement, assurez-vous de faire attention à ces cinq choses lors de l'achat de votre pré-entraînement :
Entrez dans vos électrolytes
Les électrolytes sont des minéraux essentiels qui sont impliqués dans une variété de fonctions importantes, telles que la régulation des fonctions nerveuses et musculaires et l'hydratation du corps. Le sodium, le potassium et le calcium sont trois des électrolytes les plus courants, et si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, vous perdez une quantité importante d'électrolytes par la transpiration. Il est important de reconstituer les électrolytes après votre entraînement, et les recherches suggèrent que le chargement d'électrolytes avant un entraînement peut également être bénéfique.
En 2005, une étude a analysé les effets de l'ingestion de 10 ml de sodium par kilogramme de poids corporel avant l'exercice. Les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient ingéré du sodium avaient amélioré leur endurance et leurs performances lors d'un contre-la-montre. De même, en 2007, les chercheurs ont découvert que la consommation d'une boisson riche en sodium avant de s'entraîner entraînait une diminution de la fatigue perçue de l'exercice et également une augmentation de la capacité d'exercice dans des conditions chaudes. Par conséquent, recherchez un supplément de pré-entraînement contenant des électrolytes comme le sodium afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
/>Limitez votre caféine
L'ingrédient principal de la plupart des suppléments pré-entraînement est la caféine. Selon la clinique Mayo, la quantité de caféine sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé est de 400 milligrammes maximum par jour. Consommer des niveaux élevés de caféine peut avoir des effets secondaires graves et même la mort. Ainsi, il est important que votre supplément de pré-entraînement ne contienne pas une quantité dangereuse de caféine.
Selon une étude de 2010, la caféine peut être un moyen sûr et efficace d'améliorer les performances physiques à faible dose. Les chercheurs suggèrent une dose d'environ trois à six milligrammes de caféine par kilogramme de poids corporel. Cela signifie que si vous pesez environ 65 kilogrammes ou 143 livres, vous pouvez consommer en toute sécurité entre 195 et 390 milligrammes de caféine avant de vous entraîner ou tout au long de la journée.
Limiter les sucres ajoutés et les édulcorants artificiels
De nombreux suppléments de pré-entraînement contiennent des sucres ajoutés et des édulcorants artificiels. Cependant, selon la Harvard Medical School, une alimentation riche en sucre peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. En raison de la nature malsaine des sucres ajoutés, de nombreux suppléments de pré-entraînement contiennent à la place des édulcorants artificiels, qui sont souvent sans sucre et sans calories.
Cependant, la Harvard Medical School souligne que bien que ces édulcorants artificiels puissent aider à réduire l'apport en calories et en sucre, il n'y a pas suffisamment de preuves concernant la sécurité des édulcorants artificiels à long terme. Ces édulcorants peuvent être liés à un risque plus élevé de diabète de type 2 et de syndrome métabolique. Ainsi, c'est la meilleure idée d'éviter les sucres ajoutés et les édulcorants artificiels dans vos suppléments de pré-entraînement.
/>Évitez les yohimbes
Yohimbe est un ingrédient commun trouvé dans les suppléments de pré-entraînement, car il est associé à une perte de poids et à une augmentation de l'énergie. Cependant, le département américain de la Santé et des Services sociaux avertit que le yohimbe a été associé à des crises cardiaques, des convulsions, de l'anxiété et d'autres problèmes de santé importants.
Bien que certains athlètes n'aient pas de problème avec le yohimbe, il vaut mieux prévenir que guérir et ignorer le yohimbe dans vos suppléments de pré-entraînement. Cependant, si vous ne pouvez pas l'éviter, la posologie recommandée ne dépasse pas 0,2 milligramme de yohimbe par kilogramme de poids corporel.
Éviter l'acacia rigidula
Acacia rigidula entre dans la catégorie de l'isomère d'amphétamine β-méthylphényléthylamine (BMPEA), qui est un composé organique qui n'a pas été testé chez l'homme. Une étude de 2016 a révélé que de nombreux compléments alimentaires contiennent de fortes doses de ce composé et recommande à la FDA d'interdire l'inclusion d'acacia rigidula dans les compléments alimentaires. Cependant, comme nous le savons, les suppléments ne sont pas encore réglementés par la FDA.
Cela signifie que votre supplément de pré-entraînement pourrait encore contenir de l'acacia rigidula. La consommation de ce composé peut être dangereuse car il y a un manque de recherche concernant son efficacité et sa sécurité chez l'homme. Ainsi, assurez-vous d'éviter l'acacia rigidula lorsque vous achetez un supplément de pré-entraînement.
/>L'essentiel est que les suppléments de pré-entraînement peuvent être un moyen efficace d'augmenter vos performances sportives et d'avoir un impact positif sur votre expérience de gym. Cependant, il y a toujours un risque associé à l'ajout de tout supplément à votre alimentation car les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA. Assurez-vous de faire attention à ces cinq choses lors de l'achat de pré-entraînement, et c'est également une bonne idée de consulter un nutritionniste avant d'ajouter de nouveaux suppléments à votre alimentation.
