Ce que vous mangez, ainsi que les vitamines et nutriments fournis par votre alimentation, peuvent avoir un impact considérable sur l'apparence et la sensation de votre peau.
La beauté commence de l'intérieur. Votre alimentation fait une énorme différence dans l'apparence de votre peau, et l'ajout de vitamines particulières à votre alimentation peut changer radicalement l'apparence et la sensation de votre peau.
De nombreuses vitamines peuvent être appliquées localement sur la peau avec des crèmes et des sérums, mais la prise de vitamines par voie orale, que ce soit par le biais de votre alimentation ou sous forme de suppléments, leur permet d'exercer leur magie sur tout votre corps au lieu de simplement sur votre visage.
Pour une peau éclatante de beauté, voici les vitamines que vous devriez ajouter à votre alimentation.
Bien que votre corps puisse générer de la vitamine D après une exposition au soleil, cela pourrait ne pas être le meilleur pour votre peau. Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras et le lait enrichi.
Vitamine D
La vitamine D est souvent appelée la vitamine du soleil, grâce à la capacité de notre corps à la produire par exposition au soleil. Cependant, l'exposition au soleil comporte d'autres risques pour votre peau, notamment le vieillissement prématuré, les taches solaires et un risque accru de cancer de la peau. Quelle est donc la meilleure façon d'obtenir suffisamment de vitamine D ?
La vitamine D est une hormone liposoluble présente dans les poissons gras et les produits laitiers. Grâce à ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires, elle est idéale pour l'acné et les peaux rouges et enflammées. Malgré ses grands avantages pour la santé et la peau, la carence en vitamine D est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes dans le monde entier.
Qu'est-ce qui rend la vitamine D si spéciale ? Il a été démontré qu'il protège la peau du vieillissement, les patients ayant des niveaux élevés de vitamine D montrant un ADN équivalent à cinq ans de moins que ceux ayant des niveaux inférieurs. Les personnes souffrant d'acné sont également susceptibles d'avoir moins de vitamine D dans leur système, et une supplémentation en vitamine D peut améliorer leur peau.
Où le trouver :saumon, thon, jus d'orange, lait et champignons.
En ce qui concerne la vitamine C, la plupart des gens pensent aux agrumes comme les oranges, les pamplemousses, les kiwis et les citrons. Bien que les agrumes soient en effet une excellente source de vitamine C, vous pouvez également en obtenir à partir de poivrons, de piments, de fraises, d'épinards et de brocolis.
Vitamine C
Vous avez probablement déjà une bonne dose de vitamine C dans votre alimentation, mais avec l'efficacité de cette vitamine sur votre peau, il y a un argument de poids pour en ajouter plus, via des suppléments ou des aliments particuliers.
La vitamine C est accompagnée d'une liste complète d'avantages pour votre peau, notamment l'éclaircissement et la réduction des rougeurs, la réduction de l'apparence des cernes, la réduction de l'hyperpigmentation, etc.
La vitamine C peut également stimuler la production de collagène, idéale pour lutter contre le vieillissement. Le collagène réduit l'apparence du relâchement cutané et réduit l'apparence des rides et ridules.
Elle n'est pas seulement bonne pour une peau éclatante :la prise de vitamine C peut aider à réduire le stress, à écourter les rhumes et la grippe, et peut-être même à protéger contre les accidents vasculaires cérébraux.
Où le trouver :tomates, épinards, brocolis et poivrons.
La vitamine A est essentielle pour une peau saine et se trouve dans les poivrons rouges, les carottes et le fromage.
Vitamine A
Lorsqu'il s'agit d'une peau éclatante, la vitamine A est un super-héros. Il aide à la production de nouvelles cellules cutanées fraîches, mais ce n'est pas tout.
La vitamine A contient des rétinoïdes, qui sont des composés qui combattent les signes de dommages causés par le soleil comme l'hyperpigmentation, favorisent la cicatrisation des plaies et le renouvellement cellulaire, et stimulent la production de collagène. En fait, des études montrent que les personnes ayant une concentration plus élevée de vitamine A dans leur peau ont l'air plus jeunes que celles ayant une concentration plus faible.
La vitamine A agit également comme un exfoliant, se débarrassant de la peau sèche, améliorant le teint général de votre peau et lui donnant une texture plus lisse. De plus, c'est un excellent allié dans la lutte contre l'acné :il aide à normaliser la production de sébum et prévient l'obstruction des pores. En fait, elle est si efficace que la vitamine A délivrée sur ordonnance est approuvée par la FDA comme traitement contre l'acné.
Où le trouver :patates douces, poivrons rouges, œufs, saumon et yaourt.
Pour ajouter plus de vitamine E à votre alimentation, mangez des aliments comme les graines de tournesol, les pistaches, les amandes et les olives. L'huile de tournesol, de carthame et de soja contient également de la vitamine E.
Vitamine E
La vitamine E est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire et peut être appliquée par voie topique, prise dans le cadre d'un supplément ou ajoutée à votre alimentation par le biais d'aliments riches en vitamine E.
Grâce à sa teneur élevée en antioxydants, la vitamine E est excellente pour la circulation sanguine, ce qui peut aider votre peau à se sentir plus ferme et en meilleure santé. Parce que la vitamine E favorise le renouvellement et la régénération des cellules, elle est aussi parfois utilisée pour traiter les cicatrices d'acné et la peau sèche.
En plus de tous ses autres avantages, la vitamine E aide à renforcer et à protéger la barrière cutanée, en la protégeant du soleil et en préservant la barrière d'hydratation de votre peau.
En plus de protéger et de renforcer votre peau, la vitamine E peut réduire votre risque de maladie cardiaque, améliorer votre santé pulmonaire et même aider à soulager les crampes menstruelles. Pas mal pour une petite vitamine.
Où le trouver :noisettes, pignons de pin, cacahuètes, avocat et mangue.
Les carottes et les patates douces sont de bonnes sources de bêta-carotène, et vous pouvez également obtenir ce puissant antioxydant à partir de suppléments.
Bêta-carotène
Quand il s'agit de votre peau, le soleil est une arme à double tranchant. Bien que le soleil soit bon pour nous et que de nombreuses personnes aiment l'apparence d'un bronzage sain, les dommages causés par le soleil sont l'un des pires contrevenants pour la peau prématurément vieillie.
C'est là que le bêta-carotène entre en jeu. Présent dans les carottes, les légumes-feuilles et les cantaloups, le bêta-carotène rend votre peau moins sensible au soleil. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez ignorer la crème solaire, mais le bêta-carotène peut offrir une petite protection supplémentaire.
Le bêta-carotène ne se contente pas de protéger votre peau du soleil :des études ont montré qu'il peut également ralentir le déclin cognitif et qu'il s'agit d'un puissant antioxydant.
Où le trouver :carottes, cantaloups, courges, citrouilles et patates douces.
La beauté ne se limite pas à la peau - les vitamines que vous obtenez grâce à votre alimentation sont tout aussi importantes, sinon plus, que les crèmes et les sérums que vous appliquez sur votre visage. Avec un régime riche en vitamines, non seulement votre peau brillera partout, mais vous profiterez également d'autres bienfaits pour la santé.
Références :
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