Quels sont les meilleurs plans de régime pour les femmes de plus de 40 ans ?

Essayer de trouver les meilleurs plans de régime pour les femmes n'est pas une tâche facile, car il y a beaucoup d'informations (et de désinformations) là-bas.

Sans oublier qu'il semble qu'un nouveau régime à la mode sorte chaque semaine !

Croyez-le ou non, les meilleurs plans de régime pour les femmes varient en fonction des objectifs de gestion du poids, des habitudes de vie et des préférences alimentaires.

Une variété de plans de régime pour les femmes de plus de 40 ans sont disponibles au choix, donc en savoir plus sur chacun vous orientera dans la bonne direction.

Voici ce que vous devez savoir.

Les meilleurs plans de régime pour les femmes s'adaptent à VOTRE corps, votre métabolisme et votre style de vie. Cliquez ici pour découvrir le secret de votre réussite !

REJOIGNEZ NOTRE PROGRAMME Fit Mother 30X

FM30X est le premier programme de perte de poids durable conçu exclusivement pour les mères occupées comme vous...

REJOIGNEZ NOTRE MÈRE EN FORME
PROGRAMME 30X

REJOIGNEZ NOTRE PROGRAMME FIT MOTHER 30X

FM30X est le premier programme de perte de poids durable conçu exclusivement pour les mères *occupées* comme vous...

Besoins caloriques pour la perte de poids chez les femmes

Les meilleurs plans de régime pour les femmes qui cherchent à perdre du poids sont ceux qui contiennent moins de calories, mais qui sont toujours riches en nutriments essentiels.

Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, de nombreuses femmes ont besoin d'environ 1 200 à 1 500 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité.

Une autre façon de déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids consiste à soustraire 500 à 750 calories de votre apport habituel pour perdre environ 1 à 1 ½ livre par semaine.

De nombreuses femmes adultes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir leur poids actuel.

Divers plans de repas à faible teneur en calories peuvent vous aider à atteindre votre objectif de poids en un rien de temps.

Qu'est-ce qu'un bon taux de perte de poids par semaine ? Découvrez la perte de poids idéale et moyenne par semaine pour les femmes !

Plans de repas faibles en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides sont souvent efficaces pour les femmes qui cherchent à perdre du poids, à perdre de la graisse et à réduire le risque de maladie chronique.

Un régime pauvre en glucides est l'un des meilleurs régimes pour les femmes pour de nombreuses raisons.

Qu'est-ce qui constitue un régime pauvre en glucides ?

De nombreux régimes à faible teneur en glucides ne fournissent que 20 à 60 grammes de glucides totaux par jour, ce qui est nettement inférieur aux 130 grammes de glucides quotidiens recommandés par l'Institute of Medicine.

Cependant, une étude publiée dans Obesity, Science, and Practice a révélé que les régimes faibles en glucides (contenant moins de 40 grammes de glucides par jour) sont plus efficaces pour perdre du poids que les plans de repas faibles en gras sur 12 mois.

Pourquoi les régimes à faible teneur en glucides fonctionnent

Vous vous demandez peut-être pourquoi les régimes à faible teneur en glucides sont généralement efficaces pour perdre du poids.

L'une des raisons est que les glucides retiennent l'eau dans le corps, ce qui peut entraîner une augmentation de la rétention d'eau.

Réduire les glucides aide à réduire votre apport calorique global.

Les protéines et les graisses supplémentaires, qui remplacent les glucides dans les régimes à faible teneur en glucides, ont tendance à vous rassasier plus longtemps, selon la clinique Mayo.

Alors que manger seulement 500 calories de moins par jour peut entraîner une perte de poids de 1 livre par semaine, la réduction des glucides peut vous aider à perdre du poids à un rythme accéléré.

Une partie du poids que vous perdrez, du moins au début, pourrait être un excès de liquide, mais en fin de compte, vous devriez atteindre votre objectif de poids en utilisant des stratégies de planification de repas à faible teneur en glucides.

Bénéfices pour la santé cardiaque

En plus des avantages de perte de poids fournis par les régimes à faible teneur en glucides, vous pouvez profiter d'avantages supplémentaires pour la santé et le bien-être en adoptant une faible teneur en glucides.

Selon la Harvard School of Public Health, les régimes pauvres en glucides sont efficaces pour réduire les taux de triglycérides, augmenter le cholestérol HDL (le bon cholestérol protecteur) et réduire les risques de maladies cardiaques.

Quels sont les pires glucides à manger ? Voici les glucides les plus importants à éviter pour perdre du poids !

Y a-t-il des inconvénients aux régimes à faible teneur en glucides ?

Bien que la réduction des glucides soit une stratégie de perte de poids efficace, des inconvénients peuvent exister lors d'une réduction drastique des glucides.

Les effets secondaires possibles des régimes à faible teneur en glucides comprennent la mauvaise haleine, les maux de tête, la faiblesse, la fatigue, les crampes musculaires, la constipation, la diarrhée et une éruption cutanée.

Des carences en nutriments peuvent également survenir si vous réduisez trop d'aliments sains riches en glucides.

Utiliser les régimes à faible teneur en glucides en toute sécurité

Heureusement, vous n'avez pas besoin de réduire considérablement les glucides pour suivre des plans de repas à faible teneur en glucides et profiter des avantages de la perte de poids.

Éliminez les glucides malsains (pain blanc, riz blanc, céréales sucrées, bonbons, boissons sucrées, chips et aliments transformés) pour obtenir des résultats de perte de poids maximum.

Au lieu de cela, obtenez vos glucides à partir de sélections riches en fibres, comme les légumes (en particulier les légumes non féculents), les fruits, le lait ou le yogourt faible en gras, les produits à base de soja, les noix, les graines et les grains entiers.

Remplacez certains de vos glucides habituels par des aliments protéinés sains (poitrine de poulet grillée, poisson, fruits de mer, œufs, tofu, autres produits à base de soja, noix, graines et produits laitiers faibles en gras) - et des graisses saines comme les huiles, les olives, le beurre de noix, et avocats.

Même si vous réduisez les glucides à 130 grammes par jour, ce qui correspond à l'AJR en glucides de l'Institute of Medicine, vous perdrez probablement du poids, car de nombreux Américains consomment quotidiennement plus de glucides.

L'Université de Yale fournit une liste complète de la teneur en glucides de certains de vos aliments préférés, pour vous donner une meilleure idée de la façon de gérer la planification de repas sains à faible teneur en glucides pour perdre du poids.

Ces 7 principes de nutrition sont toujours vrais, quel que soit votre régime alimentaire. Découvrez ce que vous NE DEVEZ PAS manger.

Plan de repas USDA à teneur réduite en calories

L'utilisation d'un plan de repas à faible teneur en calories du Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) est un autre moyen sûr et efficace pour de nombreuses femmes de perdre du poids.

Les plans de repas de l'USDA sont bien équilibrés :ils fournissent le bon mélange de glucides, de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux.

Les plans d'alimentation de l'USDA fonctionnent bien pour tout programme de gestion du poids sain ; modifiez simplement votre apport calorique en fonction des objectifs de poids corporel.

Exemple de plan de repas USDA à 1 200 calories

L'utilisation du plan de 1 200 calories de l'USDA convient parfaitement si vous recherchez le meilleur régime alimentaire pour les femmes de plus de 40 ans.

Ce plan de repas vous permet 1 1/2 tasse de légumes, 1 tasse de fruits, 4 portions de céréales, 2 1/2 portions de produits laitiers (ou substituts laitiers à base de plantes et riches en calcium), 3 portions d'aliments protéinés, 4 portions d'huiles et 100 calories supplémentaires chaque jour.

Tailles des portions USDA

Les tailles des portions lors de l'utilisation des plans de repas USDA sont les suivantes :

• 1 portion de légumes =1 tasse de légumes crus ou cuits, 1 tasse de jus de légumes ou 2 tasses de légumes-feuilles
• 1 portion de fruits =1 tasse de fruits frais, 1 tasse de jus de fruits ou 1/2 tasse de fruits secs
• 1 portion (1 once) de céréales =1 tranche de pain, 1/2 tasse de riz brun ou de quinoa, 1/2 tasse de flocons d'avoine, 1/2 tasse de pâtes de grains entiers cuites ou 1 tasse de pâtes prêtes à l'emploi manger des céréales complètes
• 1 portion de produit laitier =1 tasse de lait écrémé ou de lait de soja, 1 tasse de lait d'amande enrichi en protéines, 1 tasse de yogourt ou de yogourt au soja ou 1 tranche de fromage faible en gras
• 1 portion (1 once) d'aliments protéinés =1 once de viande maigre, de poisson ou de volaille, 1 œuf, 1/4 tasse de tofu, 1/4 tasse de haricots secs cuits, 1/2 once de noix ou 1/2 burger végétarien
• 1 portion (1 cuillère à café) d'huiles =1 cuillère à café d'huiles végétales, 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne, 1 1/2 cuillères à café de beurre de noix, 1/3 once de noix ou de graines, ou 1/6 d'un avocat

Si les plans de 1 200 calories ne correspondent pas tout à fait à vos besoins en calories pour perdre du poids, les plans de l'USDA incluent également des options bien équilibrées de 1 000 calories, 1 400 calories et 1 600 calories.

Votre dépense calorique quotidienne et votre apport habituel déterminent le plan que vous devriez suivre.

Assurez-vous de bien manger :apprenez à lire les informations nutritionnelles à un autre niveau !

Plan de repas diététique méditerranéen

Un plan de repas de style méditerranéen n'est pas seulement sain pour le cœur, il vous aide à perdre les kilos superflus et à atteindre votre objectif de poids.

Un régime méditerranéen est un autre candidat majeur pour l'un des meilleurs régimes alimentaires pour les femmes de plus de 40 ans.

Il se concentre sur les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, le poisson (c'est une source principale de protéines), certaines volailles, les œufs, l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines.

Lorsque vous choisissez un plan de repas de style méditerranéen, vous limiterez (ou éviterez complètement) la viande rouge et inclurez des produits laitiers et du vin rouge si vous le souhaitez.

Avantages des régimes méditerranéens

Selon une étude publiée dans The American Journal of Medicine, les régimes méditerranéens sont tout aussi efficaces que les régimes faibles en glucides pour perdre du poids, et plus efficaces que les régimes faibles en gras lorsqu'il s'agit de perdre du poids.

Les plans méditerranéens réduisent également votre risque d'hypercholestérolémie, de maladie cardiaque, de cancer, de maladie d'Alzheimer et de maladie de Parkinson, déclare la Mayo Clinic.

En raison des nombreux avantages que les régimes de style méditerranéen offrent pour une gestion saine du poids et la santé globale, les directives diététiques de l'USDA pour les Américains 2020 proposent des plans d'alimentation de style méditerranéen pour les hommes et les femmes adultes à différentes allocations de calories.

Plan de repas méditerranéen à 1 200 calories

Le plan de repas méditerranéen de 1 200 calories de l'USDA pour la perte de poids est très similaire au modèle d'alimentation américain à faible teneur en calories de l'USDA.

Il consiste à manger 1-1/2 tasse de légumes, 1 tasse de fruits, 4 onces de céréales, 2-1/2 tasses de produits laitiers (ou substituts laitiers à base de plantes), 3 onces d'aliments protéinés, 4 cuillères à café de huiles et 100 calories supplémentaires chaque jour.

La principale différence entre les habitudes alimentaires américaines à faible teneur en calories et les plans méditerranéens est que vous obtiendrez la majorité de vos huiles de l'huile d'olive et la plupart de vos protéines du poisson (au lieu du poulet ou de la viande rouge maigre) lorsque vous faites le plan méditerranéen. .

Voici 4 façons concrètes de manger plus sainement AUJOURD'HUI !

Plan de repas végétarien

Les régimes végétariens sont une valeur sûre lorsque l'on recherche les meilleurs régimes alimentaires pour les femmes de plus de 40 ans.

De nombreuses femmes qui adoptent un régime végétarien (ou végétalien) réduisent leurs calories sans même y penser, car les calories provenant de la viande et d'autres aliments d'origine animale peuvent s'accumuler rapidement.

Une étude publiée dans The Journal of General Internal Medicine a révélé que les sujets de l'étude consommant des régimes végétariens pendant 18 semaines perdaient beaucoup plus de poids que ceux qui suivaient des plans de repas non végétariens, et que les régimes végétaliens perdaient le plus de poids de tous les groupes.

Avantages des régimes végétariens

Le régime végétarien vous offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être, en plus d'une gestion saine du poids.

Une étude publiée dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition a révélé que les régimes végétariens et végétaliens réduisaient considérablement l'indice de masse corporelle (IMC), le cholestérol LDL (malsain), le cholestérol total, la glycémie, les risques de maladie cardiaque et les risques de cancer chez les sujets de l'étude.

Les chercheurs qui ont mené cette étude affirment que devenir végétalien est le meilleur régime alimentaire pour les femmes en matière de prévention du cancer.

Plan de repas végétarien à 1 200 calories

L'USDA propose un plan de repas végétarien pour la perte de poids de 1 200 calories, ce qui est un bon choix si vous recherchez le meilleur plan de régime pour les femmes.

Ce régime alimentaire végétarien comprend 1-1/2 tasse de légumes, 1 tasse de fruits, 4 onces de céréales, 2-1/2 tasses de produits laitiers ou d'alternatives riches en calcium, 1-1/2 once d'aliments protéinés (œufs , légumineuses, tofu, autres aliments à base de soja, seitan, noix ou graines), 4 cuillères à café d'huiles et 170 calories supplémentaires par jour.

Vous pouvez avoir besoin de calories supplémentaires (choisissez un plan de 1 400 ou 1 600 calories, par exemple) si vous avez faim avec un régime de 1 200 calories ou si vous êtes très actif pendant votre parcours de perte de poids.

Dans cette vidéo classique du Fit Father Project, le Dr A révèle LA VÉRITÉ sur les régimes carnivores et végétaliens ! (Assurez-vous également de consulter les parties 2 et 3 !)

Autres stratégies de perte de poids pour les femmes

En plus de choisir des plans de perte de poids à faible teneur en glucides, bien équilibrés, méditerranéens ou végétariens (y compris végétaliens) pour les femmes, quelques autres trucs et astuces peuvent vous aider à perdre du poids.

Comptage des calories

Bien que le comptage des calories puisse être fastidieux et ne convienne pas à tout le monde, il peut être très efficace pour perdre du poids.

Choisissez simplement une application de comptage des calories avec laquelle vous êtes le plus à l'aise et visez à maintenir l'apport alimentaire entre 1 200 et 1 500 calories par jour pour les femmes (1 500 à 1 800 calories par jour pour les hommes).

Ces outils peuvent analyser votre alimentation en glucides, protéines, fibres, lipides, vitamines et minéraux pour déterminer si vous répondez à vos besoins nutritionnels quotidiens pendant la perte de poids.

Contrôle des portions MyPlate

USDA MyPlate est un moyen simple mais efficace de contrôler les portions et est en lice pour le meilleur plan de régime pour les femmes qui ne veulent pas le désordre des programmes de perte de poids compliqués.

MyPlate utilise les stratégies de planification de repas simples suivantes :

• Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes (principalement des légumes)
• Remplissez 1/4 de votre assiette de protéines saines (tofu, poisson, poulet grillé, œufs ou haricots secs)
• Remplissez 1/4 de votre assiette de grains entiers sains (riz brun, quinoa, flocons d'avoine ou pâtes de grains entiers)

Programmes organisés de perte de poids

De nombreuses femmes réussissent à perdre du poids en suivant des programmes de régime organisés.

En fait, une étude publiée dans The American Journal of Men's Health a révélé que plus de femmes que d'hommes rejoignaient des programmes de perte de poids structurés et suivaient des régimes spéciaux.

Les femmes qui rejoignent des programmes de régime en ligne réputés peuvent en tirer de nombreux avantages.

Ces femmes reçoivent souvent des plans de repas et de menus personnalisés en fonction de leurs besoins et de leurs préférences alimentaires, plutôt qu'une approche unique.

De nombreux programmes organisés offrent un soutien social, des recommandations personnalisées d'experts et des séances de coaching santé, ce qui améliore les chances de succès à long terme en matière de perte de poids.

Regardez cette vidéo pour choisir le meilleur plan de régime de perte de poids pour les femmes et commencez à réussir dès aujourd'hui !

Les meilleurs plans de régime pour les femmes :lequel vous convient le mieux ?

Que vous choisissiez un régime à faible teneur en glucides, un régime USDA à faible teneur en calories, un régime alimentaire de style méditerranéen ou un régime de perte de poids végétarien, réduire votre apport calorique est la clé du succès.

Le meilleur régime alimentaire pour les femmes est celui qui est réalisable à long terme et qui tient compte des préférences alimentaires, du niveau d'activité, du métabolisme, du poids corporel initial et des habitudes de vie.

Quel que soit le plan de perte de poids que vous choisissez, rejoindre un programme organisé vous offre le soutien et les conseils d'experts nécessaires pour augmenter les chances de perdre du poids et de ne pas perdre de poids.

Avec le bon programme de perte de poids en main, n'importe quel objectif de perte de poids est possible !

Si vous êtes intéressé par un plan de repas de perte de poids et une routine d'entraînement éprouvés et entièrement conçus pour vous en tant que femme occupée, consultez FM30X.

Vous voulez avoir un avant-goût rapide de ce qui vous attend? Essayez GRATUITEMENT Fit Mom 3-Day Weight Loss Jumpstart dès aujourd'hui !

OBTENEZ VOTRE JUMPSTART GRATUIT
"FIT MOM"
(PLAN DE REPAS + ENTRAÎNEMENT)

Laissez-nous vous montrer comment vous pouvez commencer à perdre du poids cette semaine ! Nous vous enverrons par e-mail notre plan de repas gratuit et notre entraînement + coaching par e-mail.

OBTENEZ VOTRE GRATUITEMENT
DÉPART "FIT MOM"
(PLAN REPAS + ENTRAÎNEMENT)