Las mentes son como paracaídas; solo funcionan cuando están abiertos. Innumerables estudios de investigación indican que la actividad física agudiza el cerebro, sin embargo, incluir suplementos y vitaminas en su ingesta diaria junto con una dieta saludable le brindará todas las ventajas de un intelecto completo. Entre las personas mayores, existe una amplia gama de enfermedades neurológicas que aquejan a la población a diario, incluidas la demencia, el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Además, según la Organización Mundial de la Salud, 5,4 millones de personas en los Estados Unidos tienen la enfermedad de Alzheimer, y este número aumentará tres veces su valor para el año 2050. Los valores fundamentales de Health Fitness Revolution siempre han sido sobresalir por encima y más allá en mente, cuerpo y espíritu. Creemos firmemente que es imperativo que las personas sean extremadamente conscientes de algunos enfoques simples y naturales para promover una actividad cerebral sustancial.
Aquí hay 10 vitaminas y suplementos que todos deberían incluir en su régimen diario. Como siempre, el mejor lugar para obtener estos nutrientes es a través de los alimentos integrales. Sin embargo, si se toman en forma de suplemento, investigue sobre la marca y lea todos los ingredientes:
- Ácidos grasos omega 3 :Los omega-3 se encuentran en el pescado y también en suplementos que contienen aceite de pescado. Se han relacionado con el desarrollo de un cerebro y un corazón saludables y, además, se sabe que reparan las neuronas interconectadas. Los estudios realizados con Omega 3 han indicado que no solo pueden prevenir la pérdida de memoria, sino que incluso pueden revertirla. Las dos formas de Omega 3 son DHA y EPA, que se pueden encontrar en carne animal, nueces, semillas, yogur, huevos y legumbres.
- Ginkgo biloba :Los remedios naturales de Gingko Biloba se remontan a aproximadamente 200 millones de años atrás en China. La hierba es bien conocida por su capacidad para estimular la actividad cerebral saludable y apoyar la retención de la memoria. También puede promover un enfoque y una concentración de mayor calidad en los adultos. La dosis adecuada de Gingko Biloba debe permanecer entre 240 mg y 360 mg por día para que sea efectiva, ya que una cantidad menor no mostrará signos beneficiosos.
- Ginseng: El ginseng es una hierba que puede consumirse por vía oral a través de suplementos o agregarse a las bebidas. Proporciona enfoque y concentración prolongados, pero también ayuda en el apoyo a la memoria, la ansiedad y aumenta la energía. La dosis adecuada de ginseng debe rondar los 500 mg al día.
- Acetilo L – Carnitina – Acetil L-Carnitina (ALCAR): es una sustancia química que el cuerpo produce de forma natural, pero que también se puede tomar en forma de suplemento. Beneficia la mente y el cuerpo positivamente al aumentar los niveles de energía en ambos. ALCAR también es beneficioso contra la depresión, ya que promueve la liberación de norepinefrina y serotonina, que son las hormonas que "sentirse bien" liberadas por el cuerpo.
- DMAE (dimetiletanolamina): El DMAE se puede encontrar en productos como las sardinas y las anchoas, lo que favorece la desaceleración del proceso de envejecimiento, el mantenimiento de una memoria saludable y la mejora de la actividad cerebral. La acetilcolina es una sustancia química que ayuda en el enfoque y la concentración, que se sabe que se descompone en pacientes con Alzheimer. Se especifica que DMAE ayuda a aumentar los niveles de acetilcolina; sin embargo, se están realizando más investigaciones para respaldar esta evidencia.
- Vitamina E: La vitamina E previene el desarrollo de células cancerosas, Alzheimer y otras enfermedades neurológicas. También es un anticoagulante, que puede prevenir la aparición de coágulos de sangre, lo que inhibe la aparición de accidentes cerebrovasculares. Los beneficios adicionales incluyen mejorar la fatiga y la piel también. Las cantidades más altas de vitamina E se pueden encontrar en alimentos que incluyen aceites, semillas y nueces.
- Vitamina B12: Se pueden encontrar altas cantidades de vitamina B12 en la carne y los productos lácteos. Debido a esto, los vegetarianos y veganos harían bien en agregar este suplemento particular a su dieta. La vitamina B12 ayuda a evitar que el cerebro se sienta “borroso” y mejora la mala memoria. Una deficiencia de vitamina B12 puede provocar muchos problemas en el cerebro, como el Alzheimer y la demencia. Los ancianos en particular necesitan suplementos como B12 para prevenir el encogimiento del cerebro.
- Vitamina C: La ingesta de vitamina C promueve la liberación de norepinefrina, que es responsable de un mayor enfoque y una concentración prolongada. Otros beneficios de la vitamina C incluyen el apoyo de un sistema inmunológico saludable y la defensa del cuerpo contra los radicales libres que en última instancia conducen al cáncer. La ingesta recomendada de vitamina C puede oscilar entre 75 mg y 120 mg, según la edad o el sexo de la persona. Esta vitamina se puede encontrar en cualquier fruta cítrica como naranjas, limones, mangos, kiwis, bayas y limas.
- Magnesio: El magnesio generalmente se obtiene de las verduras de hoja verde y las legumbres, y se ha demostrado que frena los lapsus de memoria debido al envejecimiento. Además, este mineral también puede beneficiar la capacidad cognitiva y el desempeño de tareas. La deficiencia de magnesio es muy frecuente entre la población mundial, por lo que se recomienda que los hombres entre las edades de 19 y 30 años reciban una dosis de 400 miligramos al día, mientras que las mujeres [no embarazadas] reciben una dosis de alrededor de 310 miligramos. Las personas mayores de 31 años deben tomar al menos 420 miligramos para los hombres y 320 miligramos para las mujeres.
- Vitamina D: La deficiencia de vitamina D es extremadamente común en todo el mundo, especialmente en áreas donde no hay suficiente luz solar. La falta de esta vitamina no solo puede resultar en un temperamento depresivo, sino que también pueden disminuir las capacidades cognitivas y la retención de la memoria. Los alimentos que proporcionan altas cantidades de vitamina D incluyen el queso, la leche, los pescados grasos y las yemas de huevo. La vitamina D también se puede obtener en forma de suplemento, administrada a razón de 600 mg por día entre las edades de 18 a 70 años [embarazadas y no embarazadas]. Las personas mayores de 71 años deben aumentar su ingesta diaria a 800 mg por día.
Todos debemos tomar la iniciativa para mejorarnos no solo físicamente, sino también mentalmente. Porque honestamente, ¿qué es el cuerpo sin la mente?
